1.什么是情绪？ 情绪是如何产生的？

1.情绪不等于感受

脑科学家已经可以使用科学方法来测量情绪，但感受只能用文字来描述。

因此，从概念上区分情绪和感觉是管理情绪的重要突破口。

2、情绪没有好坏之分。

我们经常将情绪分为两种：积极和消极，但大脑科学家将它们区分为：回避和接近。 它们是可以客观描述的情绪运行机制的两个极点。

愤怒、内疚、羞耻等等，都暗示着我们在抗拒或逃避某件事；

幸福和同理心都意味着我们倾向于拥抱某些东西。

3、感性与理性并不是对立的。

情绪非但不是阻碍我们理性思考的绊脚石，反而可以产生积极的影响。

例如，每当我们面临某种情况时，我们的身体就会自动记录当时产生的情绪。

这样，下次遇到同样的情况时，就可以做出趋利避害的选择。 正所谓“一年被蛇咬，十年怕井绳”。

2、如何控制身体改变情绪？

01

具身认知是心理学的一个新兴领域。 其要点是：

身体和大脑的关系是相互的，我们可以用身体来影响甚至创造心灵。

02

为什么身体可以影响大脑？

其实是因为大脑往往无法准确辨别信息的真假。 当我们向大脑传递一些“错误信息”时，它就会相信它是真的。

0３

根据具身认知原理，我们可以通过控制身体的温度来影响心理感受。

我们常说的“空虚、孤独、寒冷”，证实了身体感受和心理感受之间相互关联的关系。

如果身体感到“寒冷”，心灵很可能会感到“空虚孤独”；

身体感觉温暖，心灵感觉被接受。

04

这也给我们启示：

如果你感到孤独，不妨去晒晒太阳，或者喝杯热茶。 温暖的身体会让我们感受到被爱。

0５

身体动作和姿势也会影响情绪。

比如抬起头、挺胸，这种身体姿势就会向大脑发出信号——“我很厉害”。

这不是吹牛。 研究发现，仅仅一分钟的体力拓展就能让我们体验到赢得比赛的兴奋和自信。

3、如何将不良情绪转化为健康思想？

1、第一个原则是：无论是评价自己还是别人，都应该停止评价事情本身，不要随意“贴标签”。

比如，某项工作没有完成好，一旦你产生“这件事我完成不了，我太笨”的想法，就会给自己带来不必要的麻烦。

因为生活中除了工作还有很多其他的事情，你不能用这一件事来否定你的整个自我。

2、其次，在行动上，提前演练最坏的结果。

当你经历过最坏的结果时，你就不会再害怕失败，并且敢于去争取。

作者曾经让一位害怕采访的患者在一个月内参加20次采访，让他知道即使被拒绝也没什么大不了的。

而他在这个过程中积累了很多经验，最终找到了自己理想的工作。

3、强化技能也是一种非常有效的行动方法，尤其对于治疗拖延症。

当你必须做某件事但又害怕它时，强迫自己完成它，然后再从事更有趣的活动，例如阅读、聊天、看电影等。

还可以设置惩罚机制。 一旦违反规定，就得做家务，或者给家人交罚款。

人们所经历的一切精神痛苦和严重的情绪困扰都是不必要的。

无论你的处境有多糟糕，或者你的经历有多么严重，你实际上总是有能力拥有和改变你的情绪，减少并最终战胜你的不良情绪。

“心想事成”固然是一个美好的愿望，但现实中，“心想事成”能够“实现”的概率其实很低。 如果我们太执着于这个愿望，总是用“应该”、“必须”、“必须”来思考问题，就会陷入非理性的信念，给自己的情绪带来困扰。

最后，你需要明白的是，无论是自己的缺点，还是外部世界的不如意，这都是人与世界的本质，是我们无法改变的客观存在。

我们能做的就是：我根据自己的情绪做决定。