最重要的是别再做白日梦了！

人得不到能量感的最大原因就是：缺乏行动。

你的心在旋转、想得太多、自我怀疑、无尽的遗憾……这些都不是“有价值的行动”，它们是偷走你内在能量的小偷。

所有想要构建能量感知系统的人都必须分清“大脑空转”和“行动输出”的区别，学会如何阻止自己进行内部消耗，学会如何从“无意义的内部消耗”转变为“有意义的输出” ”。

长期大脑闲置、缺乏行动会带来什么后果？

长期不行动对人最严重的影响是“习得性无助”——你会进入一种慢性思考、犹豫、拖延采取行动的状态。

当面临机遇和挑战时，你的第一反应是“冻结”和自我怀疑，而不是拥抱和做出改变。

没有什么比“习得性无助”更能消耗一个人的精力了，这会导致以下结果：

即使面对不太重要的选择，你也会习惯性地感到犹豫、紧张、想太多；

你的自我效能感会慢慢下降，直到你害怕尝试任何新事物；

你会越来越害怕失败，面对真正的自我水平；

您可能会对未来感到缺乏希望

你会对自己感到沮丧

您往往感到迟钝且缺乏活力

长期忧虑的人会患上慢性焦虑症——也就是说，你会把生活中不需要担心的事情当成需要担心的事情。你的忧虑敏感度会增加，你对现实中真正的困难会更加敏感。判断力就会减弱。

例如，一项关注博士生心理健康的研究发现，由于许多博士生长期担心毕业和找工作，他们在毕业后很长时间内仍然比其他人更容易担心生活中的各种事情。感到焦虑、不快乐、有压力。

当你的身体习惯了某种焦虑状态时，遇到困难时你的第一反应就不再是“我应该如何行动来解决问题、消除焦虑”，而是进入一种冻结状态，让自己沉浸在焦虑之中、自我怀疑、自我攻击。

你的“大脑空转”看似是在帮助你规划未来、权衡利弊，但实际上却是在你的脑海中营造出一个“极其困难”的场景，让你再次看到沮丧、无法坚持的场景，再次。 、失败的场景让你在面对真正的困难之前感到沮丧、无力、绝望。

任何对困难的评价都是基于自己的能力。过度想象困难也是对自己能力的不断压制。一遍又一遍地担心即将到来的挑战是弄巧成拙的。

从这个角度来看，当你的大脑闲置时，你就是在泄漏自己的能量，增加心理抵抗力。

当你不小心养成了总是在大脑里乱跑的习惯时，你就养成了生活在自己的世界里的习惯，越来越不害怕面对现实世界。

我们到底为什么“害怕采取行动”？

每个人在地球上独立行走都依靠两个自我：想象的自我和客观的自我。

人在身体素质、心理反应、工作能力、学习能力、人际交往等各方面都有“想象的自我”和“客观的自我”，而这两个自我通常并不完全匹配。

一个人的想象自我越远高于客观自我，他采取行动的动力就越小，因为每一个行动都可能成为暴露真实面目的威胁，并可能带来自我形象受挫的痛苦。

例如，假设你可以跑10公里，但客观上你目前最多只能跑3公里；

在你的想象中，你拥有非凡的艺术创造力，但客观上，你在面对创造性任务时，你的想象力会枯竭；

在你的想象中，你会坚持追逐自己的梦想，但客观上，坚持几个月后你就不再有继续下去的动力了……

一个人的“想象的自我”越是偏离“客观的自我”，他就越不敢行动，犹豫不前，因为如果行动，他就必须面对真实的自我，真实的客观反馈，调整想象的自我。自己。这个过程是非常痛苦的。

无论你一直认为自己有某种独特的天赋、卓越的天赋、非凡的技能，还是杰出的能力——这一切都需要在现实中得到检验，在行动中得到证实，在外部反馈中得到证实。

当一个人的“想象的自我”和“客观的自我”出现偏差时，就会出现以下症状：

太在意别人的赞美而无法接受自己的弱点；

我对自己所犯的每一次失败都非常敏感，并且一遍又一遍地思考；

他们越来越喜欢停留在想象和记忆中，而不是关注当下的行动；

太在意别人的评价，即使这些评价并不真实；

坚信自己一定有一定的才能、优势、长处；

如果你对一件事没有完全的把握，就不敢去做；

经常在两种情绪之间摇摆：“极度自卑”和“极度骄傲”；

会在小事上花费精力来维护自我形象。

你对自己的想象越是虚幻，你就越无法面对现实并开始采取行动，因为你无法再接受现实世界中的自己。

更可怕的是，这里会出现恶性循环：一个人越是只梦想而不付诸行动，一个人的自我想象就越不切实际；而一个人的自我想象越不切实际，他就越不愿意采取行动。

所以，害怕行动的根本原因，其实是害怕看到“真实的自我水平”；这是一种潜意识的信念，认为只要你不行动，你脑海中想象的自我就会很好。

为了摆脱这个恶性循环，我们必须明白：

想象中的自己再美丽，也改变不了客观的自己；客观自我的优化只能通过持续的行动来获得，而绝不能通过想象或自我安慰来获得；我们越不面对客观的自我，想象的自我就会越膨胀、偏离。越是离谱，内耗、大脑闲置就越严重；只有正视真实客观的自我，才是采取行动的第一步。

如果你不采取行动，你的大脑的闲置就会变成能量的消耗；只有开始行动，你才能从实践中得到外界的反馈，获得能量感。

在你开始行动之前，无论你从别人那里得到多少鼓励，无论你在书本上读过多少心灵鸡汤，无论你心里做了多少规划，无论你有多少自我安慰心里感觉一下，就没用了。

因为当现实的风帆起航，当你经受波澜壮阔的客观世界的考验时，没有人能欺骗自己。

世界上最糟糕的情况就是用幻想为自己创造一个虚幻的“自我形象”，而客观的自我却没有机会得到滋养，依然倒在地上。

当你的大脑闲置时，你甚至没有采取行动

人们有一种奇怪的自欺欺人的现象，就是常常在大脑闲着的时候误以为自己在“做某事”。

“你看我至少在规划？你看我在布局总体规划？你看我至少在担心自己的未来？你看我这么着急，这么忙……”

闲着的大脑给我们一种错觉，好像这种担心、这种思考、这种规划本身就有意义，能够解决问题——“如果担心这么久问题还没有解决，那么一定是我解决不了，一定是老天对我不公平，一定说明这不是我应该做的……”

事实上，闲散的思想本身就是行动的最大敌人。当你的大脑闲置时，你就在浪费应该采取行动的时间和精力。

当我们的大脑闲置时，我们实际上在做什么？您在考虑具体问题吗？您正在为未来制定具体计划吗？你是否客观地反思过往的经历？

没有任何。

脑力竞赛是一种非结构化思维，这也是脑力竞赛无法帮助我们的根本原因。

如果你想进行结构化思维，你应该1）为思维活动设定一个时间限制； 2）为思维活动设定具体目标； 3）将思维活动的结果外化（如写在纸上）。一切没有目的、没有时间限制、没有具体目标的思考都不是有效的思考，而是一种拖延、一种内耗、一种无奈。

一遍又一遍的思考，权衡利弊，各种思考……这些不受管制的大脑活动，大多只是当下不采取行动的借口。

虽然行动和思考都很重要，但行动和思考本质上是在争夺时间。

每个人每天的精力都是有限的。你的大脑越闲，你改进、尝试犯错、获得外界反馈、通过行动调整自己行动的机会就越少，你获得能量感的渠道就会逐渐变得越来越宽。来的越来越少了。

也许你会说“但我不想白费力气”——但事实上我们必须认识到，现实世界并不总是像学生试卷中的世界那样有“完美答案”。成人世界的选择大多没有最优路径或解决方案，而是要在行动中慢慢探索。

很多时候，只有当你走出去并开始行动时，你才能看清下一段路是什么样子，才能做出更准确的判断。

能够在任何状态下产出——这就是高手和普通玩家最大的区别

另一个不采取行动的常见原因是“我现在状态不好”——缺乏动力、心情不好、身心疲惫、抑郁……这些都可以成为此时不采取行动的理由，下一刻，还有下一刻。 。

问题是我们什么时候才能处于良好状态？美好的时光一定会到来吗？明天会和今天不一样吗？

“只有当你处于良好状态时才能采取行动”——这是非专业人士所持有的神话。

人们行动不是因为他们感到精力充沛；而是因为他们感到精力充沛。他们之所以行动是因为他们感到精力充沛。

那些常年保持大量输出的高手，他们真的能因为永远处于最佳状态而受益吗？他们每时每刻都热爱自己的工作吗？

当然不是。相反，即使是最有经验的作家有时也写不出文字，再多产的学者有时也会遇到瓶颈，最有创造力的画家有时会无计可施。

专业人士和业余爱好者最大的区别在于，专业人士可以在任何状态下进行创作——无论今天是否有灵感、心情是否良好，或者是否想坐在办公桌前，他们都会按时完成任务，并且准时。

而业余爱好者则需要依靠灵感的青睐、良好条件的青睐、良好心情的青睐。这些都是极其不稳定的因素，可以自行定义。

无数各界大师一再告诫我们：不要靠“想干活”的状态来干活，而是要培养随时生产的能力：

·作家史蒂文·普莱斯菲尔德说过，所有的艺术家一生都必须与自己内心的抵抗作斗争。对你来说越重要的事情，你内心的阻力就会越大，但这不应该影响你的工作；

· 漫画家斯科特·亚当说，人们应该建立一个他们每天为之奋斗的“系统”。无论自己的状态好坏，也无论短期目标是否实现，都应该每天花时间磨练自己的技能；

· Productive教授Paul Silvia告诫我们，无论我们是否想写论文，或者那天我们多么不愿意工作，只要我们制定了写作计划，就一定要按时、按时到达办公桌，就像我们和某人约好了就必须准时赴约一样。

· 村上春树说，今天不想跑步就去跑步吧。这就是跑步的意义……

任何领域的成功者都必须依靠持续、定期、不间断的产出。

无论是工作文档还是创业项目，公众号文章还是博客，不间断、不可阻挡的输出让我们意识到，我们并不是仅仅依靠上帝的祝福和偶尔的良好条件来完成事情，而是一个可以实现的目标通过稳定。

当普通玩家抱怨自己太穷无法工作时，专家会告诉自己“我的输出与此刻的感受无关”（感受无关）。无论风雨无阻，他们每天都要行驶 20 英里。

正是这些具体的行动，才能驱使一个人一次又一次突破舒适区，获得新技能，保持活力感。

即使内心的戏剧波涛汹涌，如果不落实到看得见、摸得着的行动上，那也是毫无意义的——别人凭什么有义务欣赏你内心的波涛汹涌？宇宙有自己的运行规律，世间万物都以自己为世界的中心。只有真正能为世界进步做出实际贡献的行为才会得到奖励。

宇宙要你的是结果，世界要你的是看得见、摸得着的行动，而不是你内心的波浪。

归根结底，决定你价值的，是你走多远，而不是你内心的风暴有多大。

你怎么知道你的心是在“闲置”还是在“行动”？

注意到你的思维何时旋转的一个好方法是：

问问自己当前的想法或奋斗是否可以具体化、量化和实现。

如果你从事表演和制作，你花时间做的事情可以被量化，写在你的简历上，并用于在正式场合介绍自己；涉及内部消耗和闲置大脑活动的活动无法外化、量化或转化为结果。

例如，在描述自己时，一个人可以说“我发表了3篇SSCI文章”，但不能说“我已经担心了1000个小时”；你可以在简历中写“985学校博士毕业”，但不能在简历中写“8年激烈的内心斗争”；你可以把“成功组织2次学校演出”写在简历上，但你不能把“2个月的反复奋斗，30天与别人的斗争”写在简历上。

很多时候我们都沉浸在事情本身中，忘记了什么是重要的，什么是不重要的。

很多我们认为是大事的事情的发生，都是因为我们的自我感受到了情感上的威胁，它试图通过内部斗争重新获得一种错误的权力感和力量感。控制感，试图感觉更好。

但回想起来，这些内心的冲突并不会对我们的个人事业或人生进步做出任何有价值的贡献。你会发现，别人的评价，你当时在意的一时的输赢，那些你拼命想证明自己的时刻，其实都别无选择。将其保留在您的简历或学分列表中。

因此，您应该考虑以下问题，以确定您应该花时间进行哪些有意义的活动：

我现在花时间做的事情可以写进我的简历吗？我现在花的时间可以量化吗？我现在花时间做的事情可以用来介绍自己吗？我现在花时间做的事情能被看到（对客观世界有影响）吗？

这些问题可以很好地帮助您了解自己在内部浪费了多少时间和精力。

如何有效地将“内耗”转化为“产出”？

高手有内耗吗？你的脑子在转吗？

是的，但大师不会止步于“内耗”本身，而是会向前迈出一步，将内耗转化为输出，甚至利用内耗带来的痛苦、痛苦、压抑来驱动自己产生看得见的输出。

所有的大脑闲置和内部消耗都可以转化为有效的输出和行动。关键看你停在哪里，是内耗本身，还是内耗之后的动作。

· 比如一款让你沉迷其中无法自拔的游戏或者电视剧，可以是一种内部消费，但如果你对其进行深入的专业分析，并以语音、文字或者视频的方式发布，它就变成了一种内部消费。输出。

· 比如，自我怀疑是一种内耗，但如果你记录下自己的情绪，以文学的形式发表出来，引起更多人的共鸣，它就变成了一种输出。

· 比如，焦虑是一种内耗，但如果你总结自己理解焦虑并克服它的挣扎，分享给更多人，它就变成了输出。

· 比如，在人际关系上过于敏感是一种内耗，但当敏感的情绪运用到戏剧创作、绘画、音乐创作等需要情感的艺术活动中时，就变成了输出。

所有的内耗本质上都是一种能量的“停滞”。如果你能好好利用它们，你就会拥有别人所没有的前进的力量。

这里的关键是行动、行动、行动。

没有行动和外化，一切都只是内耗和空转。

开始行动、外化、生产，即使一开始看起来毫无价值，也会慢慢让你聚集一种能量感，整理你的思想，获得一种联系感和价值感。

7. 不要让头脑中的“小想法”控制你。

大多数情况下，大脑的闲置是无意识的，指的是不自觉的“大脑中的胡思乱想”。

如果你仔细观察，你会发现我们的大脑在很多情况下都会发出“喋喋不休”的声音——比如刷牙的时候、走路的时候、坐车的时候、听课的时候……我们的大脑经常会出现断断续续的想法发生。它伴随着焦虑、负能量、担忧和恐惧的想法，这也会阻止我们立即采取行动。

最近的脑科学研究向我们证实，“大脑中的随机想法”是正常人无法根除的正常大脑活动：平均而言，我们人类有三分之一到二分之一的清醒时间不是“生活在片刻。” ，而是进入胡思乱想的被动状态。这种状态是大脑控制功能的一部分，是人类数十万年进化的结果。它常常帮助我们表达困难的情绪，并默认帮助我们。在脑海中进行情景模拟演练，提高人们行动上的​​自控力。

因此，如果您正在与脑海中烦人的声音作斗争，您应该知道您并不孤单。

如何减少“大脑思维”对即时行动的干扰？

首先，你必须意识到“你不等于你头脑中的随意想法”——我们头脑中的许多想法都是未经质疑和未经证实的想法。仅仅因为你心中有这样的想法，并不意味着这个想法是正确的。的。

你不妨在纸上列出你最担心的想法（比如“我这次考试要挂科了”、“工作会很难找到”、“我这次考试肯定会挂科”等）。 ），然后依次问自己：1）这是真的吗？你百分百确定这是真的吗？ 2）什么证据支持你的消极想法？有什么证据反对我的消极想法？ 3）哪一方的证据更有说服力？你应该做什么？

通过不断地用现实去纠正自己头脑中的想法，就能逐渐减少头脑中扭曲的思维。人们往往把小麻烦当成大灾难，解决办法走极端，彻底推翻自己的能力。你需要有能力认识到它们只是你此刻的想法和感受，并不代表事实。

此外，还应避免“焦虑”和“自我批评”这两个能量小偷。它们会以“温水煮青蛙”的方式侵蚀你的能量感。最大的影响是让你不敢采取行动，降低自我效能，保持不活跃状态。在您自己想象的世界中向前和向后看。

而由于人的能量感取决于“行动”，焦虑和自我批评实际上夺走了你获得能量感的最大通道。

近几十年来的社会科学研究提供了一系列打破焦虑和自我批评的有效方法，例如：

用“苍蝇的视角”和“朋友的视角”重新审视你的处境：如果现在有一只苍蝇蹲在你家的天篷上，它看到你正在经历什么？如果最关心你的朋友现在就在你身边，他会看到你正在经历什么？ ——把自己置于更大的视角，跳出自己的视角，是缓解内心焦虑、增加自我慈悲的有效方法。

利用“触发->行为->奖励”的脑回路，用积极的奖励代替“焦虑”给大脑的奖励：行为心理学家认为，人们之所以形成“慢性焦虑”的习惯，是因为焦虑给你带来了“奖励”的感觉，比如，当你焦虑的时候，你至少可以告诉自己，你不是坐以待毙。很多人在焦虑中感到安全，但事实上焦虑并不能解决任何问题。有效的解决办法是寻找对大脑更有吸引力、更好的奖励来替代焦虑，比如好奇心、对他人的同理心、对意义感的追求等。经常问自己“焦虑给我带来什么回报？”可以帮助打破大脑回路的恶性循环。

关掉“第一自我”的判断，让“第二自我”发挥——运动员在比赛中往往有两个自我：第一自我是控制大脑的自我，他从理性的角度分析每一个动作，提出在观念和标准上对自己的要求；而第二个自我，就是沉浸在游戏每一个瞬间，享受当下每一个动作，自由发挥的自我。如果你经常批评自己，就应该少一些从第一自我的角度来评判、控制、监督自己，而多信任第二自我，沉浸在工作的每时每刻，相信第二自我有能力不断学习和实践。成长的能力。只有当我们关闭第一个自我并让第二个自我自由奔跑时，我们才能达到最佳表现。

现在我们怎样才能“立即行动”呢？使用“5秒规则”：下次当你有一件你不想做但应该做的事情时，在你为自己找借口之前，先在心里倒数5次，然后像火箭发射一样立即去做，你就会发现你不再有那么多的犹豫，那么多的拖延，那么多的借口。比如，我本来打算今天下班后去锻炼，但是下班前我不想动。这时，我立即在心里默念“5-4-3-2-1”，然后立即出发去健身房。

再比如，我本来定了今天早上6点的闹钟，但是当闹钟一响，我就卧床不起了。这时，我在心里默念“5-4-3-2-1”，然后立即从床上坐起来。练习过5秒法则的人会发现，它是一个简单易用的工具——它之所以有用，是因为它可以让你在大脑转动之前就迈出一步，让行动中的人发现“原来你想象中的困难也不过如此。”永远不要在准备好时才行动，要在 5 秒后行动。

写一篇“freestyle日记”驱散脑雾：如果你确实觉得自己的大脑太浑浊，无法集中精力做任何事情，可以先给自己15分钟时间写一篇freestyle日记。所谓自由式日记，是指给自己一段时间，不受任何限制地写下此刻脑子里的想法。它的重点是“将你头脑中无形的思维外化”。

具体方法如下：找一个笔记本，或者在电脑上打开一页文档，不要给自己任何问题，没有任何限制，不写给任何人或出于任何目的，只是随意打字和书写15分钟。

大量的自助书籍都讨论了自由式日记的好处，比如帮助人们理清思路、找到瓶颈、了解自己的感受、激活自己的工作状态、消除内心的负能量、进行思考。更加结构化。

如果你心里有烦恼却无人倾诉，自由式写日记是最好的排解方式。在不断写作的过程中，你会找到有条理的解决方案。自由式日记的目的是不给自己以外的任何人写信，不为写作以外的任何目的写信，也不设置除持续时间以外的任何限制。

写完日记后，你脑子里的很多零散的想法都会被导出，你就会有更多的空间去思考重要的事情。