文| 邵小浅

这是小浅2022年的第11篇文章

常读我文的读者应当知晓，近段时间内，我沉浸于《如何成为不完美主义者》的阅读之中，每当读到触动心弦的段落，我都会随之撰写一系列的文章。

阅读完这部著作，我感受到了一种深刻的共鸣与被接纳，仿佛有人懂得我的内心世界，让我意识到自己并非孤立无援的异类。

往昔的我，常常过分追求细节和结果的极致，力求做到极致，常在重要事务上拖延，将注意力分散在微不足道的细节上，常常效率低下，想法繁多而执行力不足，总是因无法达到完美无瑕而自责。

阅读此书后，我才恍然大悟，这原来是完美主义者的典型行为。我深入领悟了何为完美主义者，这种对完美的执着思维给自己带来了何种伤害，给我的生活带来了何种遗憾，使我得以深刻认识自我，洞察自己不快乐的根源，以及为何总是对身边的人过于严厉。

这使我深刻地认识到了自我，明白了为何自己相较于他人更易陷入焦虑、自卑、信心不足、易怒等消极情绪，为何总感觉自己的表现不够理想，总是对他人抱有过高的期望，总是无意识地寻求父母或朋友的认可，为何总是缺乏勇气去表达自我，不敢大胆自信地去追求心中所想。

我对斯蒂芬·盖斯所著的这本书深表感激，因为它仿佛专为我的需求而设计，是一本极具针对性的心理自助手册。这本书不仅揭示了问题的根本所在，而且还为我们提供了详尽的解决方案。

熟悉斯蒂芬·盖斯的人都知道，他的处女作《微习惯》问世后迅速成为热销书籍，众多读者通过坚持每日执行简单至极且难以失败的习惯策略，不仅改善了个人生活，甚至改写了个人命运。

这本《如何成为不完美主义者》与《微习惯》之间存在着紧密的关联，原因在于，许多针对不完美主义者的解决方案都需要借助“以行动为核心的微习惯策略”来达成。

斯蒂芬·盖斯本身就是一位追求极致的人，因此他对完美主义者的思考模式及表现手法有着深刻的理解。此外，他在专注力和习惯领域的研究成果，也使得他在探讨如何转变这种追求完美的思维模式方面，提供了不少有益的建议。

此书最显著的特点在于，其逻辑框架极为明晰，所提供的并非如“不宜过分追求完美”、“需摒弃固执己见”等心灵慰藉般的建议，而是富含实操性的、具体可行的策略。

他极其细心地以微小习惯的方式整理了所有解决方案，便于读者实际操作。

斯蒂芬·盖斯在其著作中提到，由于“完美主义者实施建议时往往感到非常吃力，他们总是期望能够一蹴而就”，因此，他将所有建议集中放置在书末的最后一章，而不是分散在全文的不同部分，这种做法无疑非常细心且考虑周全。

下面来谈谈读完这本书，我的几点感受：

01

我再也不标榜自己是完美主义者了

在过往的面试过程中，当被问及个人不足之处，我通常会回答：“我过于追求完美。”或许在很多人看来，这种追求完美的态度更应被视为一种优点而非缺陷。

斯蒂芬·盖斯指出，所谓的“完美主义”并非积极的品质，我们应当揭穿这种所谓的“伪善”。这种心态极具破坏力，它会给人们留下难以抚平的创伤。

研究指出，这种状况常引发一系列严重心理障碍，诸如决策上的难题、社交时的恐惧感、行动上的拖延、情绪的低落、自我价值的贬低等。它是抑郁症的常见诱因，同时亦可能引发厌食症，以及对理想体重或体型的过度追求等问题。

它会导致我们的人生变得畏缩，不愿前行；因为完美主义者往往对失败和错误感到恐惧，他们选择不采取行动来掩盖自己的追求完美，这种行为限制了他们对生活的探索。

这也是众多追求完美或容易拖延的人倾向于观看电视节目的一大原因，究其原因，看电视既不会导致失误，又是一种轻松的被动活动，同时还能让人获得满足感。

同时，完美主义倾向会妨碍人们投入到那些主要由创造性思维、集中注意力和无意识过程所驱动的活动中，诸如艺术创作、文学写作、学术探究等。

一项研究针对51名女大学生进行了写作能力的测试，要求她们对特定的一段文字进行精简，确保在缩减文字的同时，内容的核心意义得以保留。

研究结果显示，那些追求完美的人在进行缩写测试时的成绩，相较于那些不太追求完美的人，有明显的劣势。

研究人员指出，完美主义者对于失败深怀恐惧，担忧自己的能力受到质疑，因此他们往往缺乏足够的练习。此外，对完美的执着也会干扰她们的思维活动。

有人或许会言，追求极致难道不正是为了不断超越，让自身持续进步吗？然而，作者的观点却是，对卓越的追求并非完美主义的真谛，因为完美主义者所追求的完美，实则是一种不切实际的幻想。

02.

它让我意识到不完美才能带来自由

对于完美主义者来说，我们身上背负着许多的包袱：

总是制定遥不可及的目标，让自己望而却步；

必须要有完美的时间、地点和全部的资源，才能开展某项活动；

过分关注他人评价，一次被拒便可能对我们自身造成极具破坏性的负面影响。

总是害怕犯错，迟迟不敢迈出改变的勇气……

正如作者所言：“追求极致宛如一把重达二十吨的盾牌，无论我们身处何地，都必须高举它，以期抵御外界的伤害。”

而作者却指出，只有成为不完美主义者才能带来自由：

降低标准并不意味着最终效果不佳，追求完美并不意味着结果必然完美，唯有接纳不完美，我们才能更接近真正的完美。

不完美主义使我们面对错误时能保持从容不迫，不再对犯错与否过于在意，从而摆脱紧张和焦虑，转而进入一种平和、轻松、专注且效率高的状态。此外，它还赋予我们在任何情境下采取行动的勇气，敢于勇敢地追求理想中的生活。

作者亦强调，唯有那些不追求完美的人方能更深刻地体验生活之乐，尽管他们身上存在诸多不足，但这并不影响他们成为充满自信、成就斐然的个体。

03