1.

讨好型人格要自救，拥抱快乐的自己

大家是否有过这样的体验，周围的任务接踵而至，而自己却不知如何婉拒，仿佛自己的生活节奏全然取决于他人的需求优先级？

近期，“讨好型人格”这一话题频繁成为讨论焦点。所谓讨好型人格，实则是一种普遍存在的心理状态与行为倾向。这类人往往深陷于满足他人期望的漩涡，不辞辛劳地给予他人温暖，然而，他们却往往忽略了自己的需求。

他人眼中，他们显得格外“可爱”，待人亲切、友好，乐于伸出援手，尤为难得的是，他们总是有求必应。

英国心理学家雅基·马森将其称为“迷人的陷阱”。她认为，这类人格具有三个尤为突出的特点：

首先，她总是将他人的需求置于个人需求之上。在雅基·马森的书中，她讲述了一个故事，提及自己与丈夫一同出席了侄女的生日庆典。在那次聚会上，她不慎跌倒，手臂受了伤。为了不让自己的伤痛破坏家庭聚会的温馨氛围，她假装若无其事地站起身来，仿佛一切如常，甚至带着伤痛继续与众人共舞。

由于孩子的假期计划和与友人的约定早已确定，在这接下来的十天中，她不顾受伤的胳膊，坚持驾车、划船，直至履行完对他人许下的承诺，这才前往医院对胳膊的伤势进行检查。

其次，始终将待人友善视为唯一的行为准则。讨好型人格的人认为，只要对所有的人保持亲切友好，关心照顾到每个人，便能够赢得众人的喜爱与认可，这给予他们一种内心的安全感。

第三，应尽量避免在公共场合发生争执与摩擦。他们担心与他人发生冲突，常觉得少惹麻烦为妙。面对对自己不利的情形，他们往往不会积极应对，例如直接向餐厅投诉服务质量不佳、到商店退货，或是要求他人立刻停止令自己感到不适的行为等。更有甚者，为了不使对方不悦，甚至不敢提出分手。

若你具备类似的性格特点，或许已经察觉到，单靠善意配合来取悦他人，虽能规避某些纷争，却是以牺牲自我情绪为代价。这种行为对于我们的身心健康极为有害。

让我们尝试摆脱对他人的迎合，学会说“不”，学会拒绝他人。《哈佛商业评论》曾提出一些策略，教导我们如何在生活中，通过有策略地拒绝某些事务，从而创造出更多机会，去拥抱那些充满乐趣的可能性和快乐的自我。

首先，你得明确自己何为重要，梳理出生活中各种事务的优先顺序。是事业至上还是家庭为重？是追求财富还是生命安全更为关键？理清这些问题，就等于为你的生活划定了边界。一旦越界，你便需学会拒绝。

其次，你应对对方的考虑与信赖表示感激，但这一点并不意味着你必须无保留地接受其请求。你应向对方解释为何无法满足其请求。在整个沟通过程中，务必保持真诚。遇到对方态度强硬时，你同样需要展现出坚定的立场，向他表明：“我清楚你不会轻易放手，但我也同样如此坚定。我坚持我的观点。”

最终，务必进行多次的实践，特别是从那些不会让你感到畏惧“挫折”的环境入手进行。例如，当朋友邀请你参加你并不感兴趣的聚会时，你大可以坦诚地表达自己的不喜欢，从而拒绝参与。

愿大家在日常的起居与事业中，尽量降低迎合型性格给自己带来的损害；若你身旁有此类友人，请勿趁机对他们进行过度索取，而应协助他们树立个人界限，敢于明确地表达自己的拒绝。

2.

想要获得更多的爱，需要非暴力沟通

过上幸福生活的关键并非能力的高低，换句话说，并非收入的多寡或名望的高低，而是要拥有和谐的人际关系。这种关系涵盖了亲情、友情、爱情，以及人与社区间的紧密联系。

该结论源自《哈佛成人发展研究》的研究成果，该研究自1938年启动，历经75载，对700多人的长期观察后，最终得出了这一观点。

那么，我们应当如何培养建立深厚人际关系的技巧，如何恰当地传达爱意和自身需求，又如何通过交流来加强与他人之间的紧密联系呢？关键的一点，便是掌握有效的沟通之道。

《非暴力沟通：爱的语言》一书内含诸多深入探讨。作者马歇尔·卢森堡在孩提时代便遭受了众多身体与言语上的暴力，这段早年的生活历程激发了他对和平化解冲突方法的浓厚兴趣。卢森堡博士坚信人类天生对生命充满热爱，乐于彼此帮助，然而，为何在日常生活中，暴力现象如此普遍？是什么原因，让人们在心灵深处难以感受到那份爱意，进而导致彼此伤害呢？

卢森堡博士所倡导的非暴力沟通，是一种旨在化解冲突的有效手段。其实施过程相对简便，主要涉及观察、体验情感、明确需求和提出请求这四个基本环节。

在与人交流的过程中，首先应尽力以客观的视角描述你所观察到的情形；接着，需表达个人对该现象的情感反应，而非做出评价；随后，坦诚地陈述你的实际需求；最终，尽可能地详细阐述你的具体要求。

非暴力沟通的步骤看似简单，但在实际生活中的各种场合中运用，却对人的感知力、分析力、表达技巧和同理心提出了较高的挑战。这要求我们与自我建立起紧密且真挚的联系，洞察自身的情感与动机，同时也要学会换位思考，去体会和领会他人的需求。

这种交流模式提倡以关注彼此的感触与需求为基础，来调整我们的聆听与表述习惯，进而化解矛盾。非暴力沟通教导我们摒弃本能的回应，转而学会审视并领悟言语背后的真实意图，懂得尊重并传达这些情感与需求，并且有意识地用诚实、明确的语言来表达自己。

若更多人得以知晓此沟通方式，并主动观察与调整自身的交流方式，同时洞察他人的需求与情感，那么我们便有望为自己和他人创造更多被关注与理解的机会。

实际上，非暴力沟通的技巧不仅适用于与他人的交流，同样适用于自我对话。我们应当学会审视自我，感知自己的情绪，洞察自己的愿望，进而采取行动来满足这些愿望。

终究，在人生的旅途中，我们与自身的联系最为持久，而与自我构建起充满善意和紧密的联系，则是构筑与父母、伴侣、朋友等关系之基石。

探索非暴力沟通的技巧，实际上是在学习如何珍视自己与他人的情感，同时也是将爱的情感融入日常生活的实践。我们期待通过掌握非暴力沟通的方法，能够建立更多温馨而紧密的联系。

3.

学会爱人分几步？

我们频繁地讨论恋爱、婚姻以及亲密关系等议题，却似乎对谈论“爱”本身感到羞涩。在许多情况下，提及与爱相关的问题，人们可能会觉得这听起来像是心灵鸡汤，亦或是过于浪漫，缺乏现实基础。

爱，作为人类的天性，构成了我们作为人的基本需求。正如一句英文名言所言，“每个人都需要找到一个人去爱”，这揭示了我们对爱与被爱的渴望。

然而，爱情究竟是什么？我们如何才能具备去爱的能力？又该如何保持一段关系的稳定与和谐呢？

凉意身为亲密关系领域的教育专家，精通非暴力沟通技巧，用以优化人际间的亲密关系。在投身于亲密关系教练这一职业之前，他在教育领域的公益组织中积累了超过十年的丰富工作经验。他同放晴公园展开了关于“爱”的深入对话。

Q：“爱的能力”具体指什么？我们要学什么？

在我们的亲密关系中，常常会遇到这样的情况：我们给予的与对方所期望的，或者说他们真正需要的，往往并不匹配。

若谈及一种我们普遍认为较为理想的恋爱形态，我的理解是这样的：若我能恰好提供你所需求的，那么我们之间的情感纽带将显得真挚，同时也能相互丰富。

要实现这种境界，实则离不开学习的过程。毕竟，在我们成长的岁月里，往往更倾向于单方面的付出，不顾及对方是否真的有所需求；亦或是我们内心有所渴望，却不知如何恰当地表达，让对方明白我们的真实想法。

因此，“爱”这一情感确实需要一定的能力。在这样的相互依赖感中，只有两个真实存在、有血有肉的人，才能建立起联系，而这种联系正是我们在亲密关系中追求的爱的体现。

如何培养这种爱的技能？能否提供一些切实可行的建议供我们参考？

首先必须明确，爱情是需要我们去学习的。很多人可能抱有一种看法，觉得学习并不重要，他们认为“只要找到合适的人就可以了”。

这里存在两层困难：首先，我们的教育体系中缺乏此类学习机会；其次，社会上普遍存在对早恋的负面看法，仿佛恋爱成了一种不可告人的行为。再者，现在很多人在爱情观念上存在误区，坚信自己内心的想法就是绝对正确的。

然而，一个关键的学习条件在于认识到自己的观点可能并不准确，而学习如何建立亲密关系并非仅限于那些打算离婚的人。

其次，在学习过程中，我们更应注重感受亲密关系的存在，通过这个过程，消除彼此间的误解和隔阂，重新审视对方。这并非仅仅是为了得到一个知识上的收获。

爱情似乎需要一定的自我牺牲，然而在爱情关系里，我们同样重视实现个人价值的重要性，您对此种爱情与个人追求之间的联系有何看法呢？

我发现我们在亲密关系里面的痛，可能与自己的软肋相关。

在倾心于某人的时候，我们往往会展现出平日里不易察觉的、源自本能的特质，这些特质在单身状态下往往难以体验或感知。实际上，亲密关系为我们提供了一个额外的、甚至更为广阔的成长空间。

不健康的亲密关系确实可能让我们失去自我，然而，实际上我们往往拥有更多机会去塑造全新的自我。这并非对过往的背叛，亦非对当前需求的压制，反而是一种更加完善的自我存在状态。

您参与心理工作坊已经长达三四载。在这段经历中，您对亲密关系的理解是否有了显著的不同？抑或是获得了深刻的领悟和宝贵的启示？

印象最深刻的是，我发现人类比我想象的还要美好。

在参加亲密关系培训的过程中，我目睹了众多人的经历。起初，众人纷纷诉说着彼此的不满，觉得对方身上满是不足之处。

然而，随着我们对彼此认识的不断加深，逐渐揭示出各自过往的成长历程，便明白每个人的个性特点都有其成因，那些所谓的性格瑕疵或是异常举止，其实是在努力捍卫自我。尽管如此，这种行为有时也可能对他人造成伤害。

在深入相互了解之后，人们会展现出更广阔的宽容之心；同时，在回顾自己的人生历程时，他们能够洞察自身缺点的成因，进而着手进行自我改进与接纳。

大家会意识到，人的本质竟然如此复杂，并非我们能在网络世界中轻易为其贴上标签。

人类的诸多美好品质中，理解自身过往与洞察他人过去及现况的能力尤为突出，这正是一段无需评判的时光。这种美好甚至能超越亲密关系的范畴，鉴于我们的社会中充斥着冲突、纷争与分歧，人们往往容易对另一群体进行指责。然而，在这些瞬间，我得以窥见，人类拥有以平和方式沟通的潜力。

本文内容经过整理与编辑，源自看理想App节目《放晴早安》的第90、53、25期，并与喜马拉雅平台联合播出。部分内容有所删减和调整，若想获取完整内容，请至看理想App进行收听。

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