你是否经历过这样的情况，孩子班主任突然打来电话，你立刻联想到孩子犯下的过错，心中充满怒火，恨不得立刻责罚孩子

工作上被领导批评后，一整天闷闷不乐，老是觉得人生完了……

你不明白为什么总是没有开心的事情，情绪很难快乐。

当代人的心境起伏犹如体验惊险的游乐设施，渴望获得愉悦充实的感觉，必须寻求正面感受的抚慰。

《积极情绪的力量》这本书，堪称情绪的定海神针，它并非要求你刻意追求“阳光心态”，而是借助严谨的科学研究，向你阐明：怎样借助正面感受来重塑人生的根本法则。

一、被误解的积极情绪：不是“心灵鸡汤”，而是生存刚需

我们很多人对“积极情绪”有误解，觉得是“假装快乐”。

然而北卡罗来纳大学心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森经过二十年的钻研，其成果推翻了这一观点，证明其不成立。

愉悦感受是人类文明存续的本能机制，如同躯体须要营养素，心智依赖快乐体验来拓宽认知范畴，每当人心情舒畅，大脑前额叶皮层功能增强百分之四十，能够构思的应对方法较忧愁状态下多出三倍有余。

书中有个著名实验令人印象深刻：两组大学生分别观看了悲伤影片和欢乐影片，观看结束后要求他们说出“椅子的功能”，结果观看欢乐影片的学生，构思出“当作梯子使用” “当作花盆的支架”等十二种新颖用途，而观看悲伤影片的学生，只能想到“用来坐下” “用来放置物品”等基本作用。

这便是积极感受的一种特性，称作“延展作用”——它仿佛推开心扉的一扇窗，使人得以洞察更广阔的机遇。

令人意想不到的是一种观点，即情绪平衡学说，研究者观察了五百对伴侣，结果显示，家庭和睦的重要条件并非没有冲突，而是正面感受与负面感受维持着三比一的理想状态。

如同驾驶车辆既要加速也要制动，人生同样需要负面感受来识别潜在问题，不过务必借助正面心态来驱动前行。

如果情绪平衡系数小于2.9比1，比如在遭受上级责备之后又与亲属发生冲突，思维认知能力会减弱四分之一，大脑将启动应激反应机制。

当你的情绪积极乐观，大脑会放松，做事情的效率也会大大提高。

二、从“情绪受害者”到“情绪设计师”：3个可实操的科学工具

1. 4-7-8呼吸法：1分钟激活积极情绪

资料中介绍了一种经宇航员群体实践证实有效的呼吸技巧：先持续吸气持续四秒，然后完全停止呼吸持续七秒，再缓缓将气呼出持续八秒，如此循环三次，可以令压力荷尔蒙的含量降低一半。

我在害怕紧张时试用这个方法，原本狂跳的心脏真的会慢慢平复。

由于呼气过程持续较久能够启动副交感神经，这相当于对情绪施加了暂停效果。

2. 三件好事记录法：用细节喂养积极情绪

心理研究领域存在一个广为人知的“21天法则”，依据该法则，书中倡导的“每天记录三件积极事件”的实践，有助于正向情感不断累积。

实施方法如下：夜晚时分，将每日三桩带来轻微喜悦的经历记录下来，例如同僚赠送一杯滚烫的咖啡，稚子自发参与清洁地面，或是儿郎归家时给予一个拥抱，同时需要补充具体情景和内心体验。

调查表明，持续一个月可使抑郁测试结果减少四分之一，由于你若特意留意美好事物，大脑便会自行增强对愉快感受的感知能力。

3. 积极情绪“调色盘”：定制你的情绪触发机制

芭芭拉在书中列出10种积极情绪，每种都有对应的激活方式：

高兴：每日抽三分钟欣赏一张能引你发笑的影像（我的手机里收藏着女儿滑稽的搞怪面孔）

珍惜：每七天选择一位对象，发送表达谢意的短讯，信息应当尽可能详尽，例如提及对方日前在处理演示文稿时提供的宝贵建议，特别是关于数据可视化呈现的独到见解，令人深受启发

宁静：用5分钟专注观察一朵花的细节，感受花瓣的纹理和香气

这些方法看起来很容易，实际上有神经科学依据作为基础：当你有意培养愉悦感受时，大脑中的海马体就会产生更多血清素，从而构成一种情绪上的正面循环。

三、警惕！你可能正在用错误方式“消灭”积极情绪

误区1：用“正能量”压制负面情绪

“别难过了”  “想开点”——这些安慰其实在扼杀积极情绪。

书中指出，压抑负面情绪会让它的影响力翻倍。

恰当的方式应当是如同对待自然现象般面对心情：此刻感到怒气，这很自然，五分钟之后再去处理这件事情

接纳情绪，允许情绪流动，就像大禹治水，疏比堵更有效。

误区2：认为积极情绪“无用”

部分人认为只有端正态度才能达成目标，然而文献中的统计资料表明，乐观心态有助于工作效能提高百分之十八，并且能令创新思维增强三分之一。

谷歌曾经研究过内部表现优异的集体，发现他们共有的特点并非工作时间长，而是团队成员每天至少有三次发自内心的正面交流。

误区3：等待“完美时刻”才快乐

“等到购置了房产便愉悦” “等到子女进入理想学府便省心”——此种心态正在蚕食你的正面感受。

书中提及，并非圆满的生活带来愉悦，而是愉悦的心态促成圆满，如同植物依赖阳光，愉悦的心情需要你此刻主动滋养。

四、写在最后：从“3:1”到“365:1”的人生升级

积极情绪不是疫苗，而是日常营养。

它的效果不会像止痛药那样迅速显现，但是会像维生素那样，逐步调整你身体的情感状态。

你能调整自己的心境，如同你能影响气候一般——并非强行约束，而是主动塑造。

当你开始尝试将愉悦感受融入生活之中，便会察觉：那些你过去仰慕的“充满活力的人生”，其实只是懂得了情绪调控的普通人而已。

请告诉大家最近一次心情愉悦的原因是什么？在留言区讨论，我会把这本《积极情绪的力量》赠送给点赞数最多的前三位读者~