2016年第89期（总第363期）

一位素未谋面的学子通过电子信件告知我，他即将面临大学入学考试，内心十分渴望探寻，究竟是在考试中取得好成绩还是体验生活乐趣更为关键。

我实在想不出合适的说法，毕竟，教育领域最难处理的就是这个方面！假如必须给出回答，那么这个考试阶段，把考试当作一件开心的事来对待才是关键所在！

孩子，我也知道你很累，但别人都在飞

他儿子的孩子也读高三，前些日子，她在社交平台分享了一张耐人寻味的画面：有只鸟儿停落在枝头，天际另有诸多飞鸟正掠向云层。她附上文字：孩子，我明白你感到疲惫，只是看见旁人都已展翅高飞。

陡觉心酸。

那位朋友的儿子非常听话，只是进入高中阶段后对航模产生了浓厚兴趣，然而由于母亲管束比较严格，导致他总感觉玩得不尽兴。每次见面时，我都建议朋友多给孩子一些自主空间。有一次，她非常严肃地向我提出疑问：他们班级里家境优越的孩子也在制作航模，如果在他心智尚未成熟的时候任由他玩耍，将来他会不会埋怨我？

对于这个问题，即便是自认为对教育颇有见解的我，也一时语塞。我想，父母最深的情感寄托和心酸之处在于，他们既清楚孩子身心俱疲，又不得不承受外界的压力，感觉周围的人都快速前行！

不要迷恋“条条大路通罗马”，考试仍是最公平的一次竞赛

往昔，于西湖边，几位旧友在咖啡馆相聚，谈天说地。其中一位自湘西来的同窗小梅，她表示自己家世清贫，因此对高考感恩戴德，坦言若非这场选拔，不知要流浪多长时间，才能有今日在此与众人共饮咖啡的机缘。

确实，我们七零和八零年代的人最有体会，对出身普通的年轻人来说，考试是相对公正的一种角逐方式。因此，不必过分相信所谓“条条道路都能成功”。实际上，某些优越条件只是表面光鲜，诸如丁俊晖的过人才能，郑渊洁的家庭支持，以及王思聪的父辈资源。

我们钦佩无拘无束的生命，然而，你若要偏离常规的道路，就必须独自面对艰险的境遇，你真的已经做好准备了吗？

让自己的孩子恣意生长，父母不是不想，只是不能

我的邻居担任华为公司的高级职务，他游历过很多国家，可以称得上是阅历丰富的人。有一次在小区的空中花园，他像一位沉思者，向我们谈论了杜威的“生长教育”理念，也谈了郑渊洁的“私塾教育”模式。他还非常激动地表示，丁俊晖的父亲才是真正有魄力的父亲！

后来，我听说，他家里有个正在上高中的女儿。他除了忙于工作，几乎把所有时间都用在了孩子身上，会亲自上街购买食材，回家在厨房烹饪营养的汤品，还特意在书房布置了许多激励人心的标语。

我震惊地发现，思考人生和当父亲，完全是两码事。在科举制度的影响下，又有多少家长能够真正做到置身事外，敢于拿孩子的前途挑战现实呢？

世间父母皆苦心，望子自由发展，并非无此心意，实乃力有不逮，心有余而力不足啊！

进步的旅程不存在便捷之路，缺少个人奋斗，缺少坚韧意志，纵然饮下无数“顺遂即可”的慰藉饮品，也毫无用处。少年啊，务必知晓，众人皆在腾飞，你若奋力提升自己，前景才会展现善意之邀和亲切之笑。

最后小编还是有14点要嘱咐给身边中高考家长：

时日缓缓流逝。随着考试日益临近，人们开始细致规划考场上半天的安排，比如几点醒来，吃什么样的早点，选择哪条路线出行以免耽搁，中午吃饭和午休时，不能外出用餐，务必保持身体健康，确认所有学习用品都已备齐，千万不能发生任何状况！

不是我们当父母的心态不好，我们只是不希望因为自己的大意造成孩子遇到麻烦，那样我们会责怪自己，一直难过内疚。

身为心理工作者，同时也是考生家长，我对考前家长情绪调适问题进行了梳理，愿意提供些许借鉴。

一、考试前学生最担心的是什么？

考生在考试前最常忧虑的是“临场表现不佳”。不少学生在以往的各类考核中偶有几次表现不佳的经历，因此担心在这场重要的考试里也会出现差错。实际上所谓临场表现不佳，其成因通常与试题设置过于偏僻、怪异或难度过高有关。因此家长可以告知孩子，重要的标准化测验，命题是相当审慎的，反而不会像部分校内测试那样，出现离奇刁钻的题目，不会让你面对题目时感到茫然不知所措。

二、学生有哪些压力？

理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。

通常而言，同学们感受到的负担主要有两个来源，其一涉及精神层面，担忧考试成绩不理想，无法满足家长的期待；其二关乎生理状态，这个方面却常被家长们忽略，持续高度紧绷的日常安排，加上过量的听讲与练习，睡眠严重不足，导致他的身体明显感到不适、疲惫，并且内心充满压抑感。所以，家长要依据孩子的具体状况来确立目标，还要留意他的身体状况，确保他能够充分休息，并且能够体谅他的不良感受。

三、家长不该说什么？

不要反复询问“学习进展如何？”孩子无法给出具体回应，实际情况是没有人会等到完全掌握所有知识后才参加考试，总会存在一些不确定感。如果他如实告诉你还没复习充分，这个信息反而会加剧他内心的焦虑，增大他面对考场的紧张程度。

不要老是纠结孩子的最终表现。部分家长为了让孩子专心学习，说话时充满警告和恫吓。设想一下，如果我们准备从一条水流湍急的河上走一座单杠桥，过桥前不停地说掉下去会怎样怎样，那么实际过桥时还能走得稳当吗！

四、为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？

我接触的几乎所有学生都提到过类似情况：一方面情绪非常急躁，另一方面又觉得疲惫不堪无法集中精力学习。孩子一旦出现这种情况，家长应当首先明白，这是大脑传递的一个信息：孩子需要得到休息并且调整状态。人的大脑和身体其他部位相似，也需要有张有弛，假如外部施加必须的学习工作，大脑的防御反应就会引发所谓的“自我保护性压制”，也就是说，这个阶段的大脑已经无法高效工作了，这时家长可以回忆孩子平常喜欢哪些事情，建议他放松一下。我们学校有位即将毕业的高三学生，某次课间在忙于编织毛线，其实，在我向他们介绍缓解压力的一个技巧——那就是从事自己感兴趣的事情时，她立刻就联想到编织，她表示采用这种方法确实能让自己感觉舒畅些。

五、如何面对自暴自弃的孩子？

部分基础薄弱的学生在这个阶段容易失去信心，认为“自己就是不行，再怎么努力也没用”。然而事实上，我们确实观察到有些同学生靠考前最后阶段显著提升了分数。“事到临头再磨刀，效果既好又省力！”学校里的教育工作者不应该这样引导学生，作为家长，我们应当这样鼓励孩子。

六、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”

孩子们大多会向父母询问，万一学习不理想该怎样应对，部分家长表示毫不在意，成绩差就差些，也有的家长则认为，成绩不好就彻底完了，自己无能为力，到时候只能由孩子自行解决。这两种说法都欠妥，考试关系到孩子和家长的切身利益，绝非小事，如此回应，要么是言不由衷，要么是对孩子彻底失去信心；而过分渲染考砸的严重后果，又容易分散孩子对学习的注意力。此刻应当郑重其事、开诚布公地与孩子一起处理这个状况，坦承成绩不理想确实是我们不情愿看到的，不过不论怎样眼下都要竭尽全力，“我们拼一把！””只有这样，将来才不会后悔、自责。

七、最后阶段家长能为孩子做什么？

影响学业成就的因素包含三个层面，分别是学习策略、学习常规以及学习心境。策略和常规，在考前阶段难以迅速调整。因此此刻，面对孩子表现出的各种不足，不必急于修正。你能为孩子采取的行动，是帮助他在这个阶段维持平稳的学习心境。具体措施有，首先关注他的饮食与生活安排，其次是减少指责性言论。他用餐过程或许较为缓慢，他在卫生间逗留了许久，他整夜多次往返于厨房查看冰箱，无论如何这段时间都无需提醒，这是你对孩子的包容，这便是你能给予孩子的关怀。

八、考试期间吃什么、穿什么？

饮食、穿着方面也需留意，考试时段最好让孩子食用平常吃的食物、穿着舒适的旧衣物。部分家长或许想在这几天帮孩子补充营养，尽管营养的维持很有必要，但那应当是半年前、一年前就开始留意的，而不是仅靠这几天。考试期间的饮食最好与平时的饮食保持一致，熟悉的食物能够让人心情舒缓。同样的，熟悉的衣物也能让孩子感觉更放松。

九、考试期间孩子失眠怎么办？

一位青年教师向我诉说她初次参加高考时的痛苦回忆：考试前一天夜里，她辗转反侧难以入眠，这一情况被她的母亲察觉到了。她的母亲为此十分恼火，没完没了地责备她，说道若通宵不睡，次日就会头脑迷糊、考试发挥失常等等。最终她的母亲整夜寸步不离地守在她的床边，直至她终于睡着。然而她却通宵未眠。第二天她果然精神萎靡，那一年的高考也因而落榜了！

我们盼望孩子考试时能安稳入睡。倘若孩子出现失眠状况，务必让他明白，这并无妨，不会妨碍答题！人体具备应激反应机制，即使连续二十四小时未眠，思维仍可保持正常运转。若孩子考前知晓此理，反而能在考前放松心情，获得优质睡眠。

十、考试期间孩子生病怎么办？

通常情况下，假如孩子没到无法端坐握笔的程度，生病对考试的影响主要源于精神层面，并不会干扰思维活动。这个观点或许令人费解。关键在于，大脑运作在生理层面真正依赖的要素仅两种，分别是葡萄糖和氧气。只要具备这两样东西，进行答题和思考就不会受阻碍。身体感到不适或许会牵扯我们的精神，内心上引发我们的焦躁，但实际后果并不严重。所以万一孩子考试时身体不适，家长也要传递给他这样的想法，后果并不可怕！甚至可以告诉他，你现已生病，倘若考试结果不理想也是可以理解的，如此孩子反而能卸下重担，从容应对考试。

十一、教会孩子及时处理不利的考场环境

先前我孩子面临中考，有位负责监督的老师总在他身旁翻阅他的试卷。事后他沮丧地提及，漏看了一道题目。我深感遗憾未曾尽早告知他，那位老师的举动有悖考试纪律，孩子本可立刻反映情况并投诉。所以到了高考期间，但凡有状况干扰他答题，都必须马上举手与监考人员沟通。

十二、考试当天中午，如何帮孩子放松？

一些学生上午参加完考试回家后，心情激动得无法午睡。家长看到后，心里很着急，却不知如何劝说孩子平静下来。此时可以建议孩子：“先躺下休息，不一定非要睡着，让身体放松放松，等会儿我再叫你”。睡眠不应该带着压力，用这种轻松的语气说出来，孩子反而更容易睡着。睡眠时长并非无限增加就更好，通常躺下后不宜超过半晌，在他进入深度睡眠之前必须把他弄醒。

十三、头场考试考砸了怎么办？

即便是成绩最出色的孩子，一旦首场测验发挥失常，他的情绪也难免会受到波及。这种状况若处置失当，可能会波及到后续的考核。通常情况下，当这种情况发生时，多数家长能够做到不责备孩子。然而需要指出的是，我们常会犯另一种错误，那就是劝慰孩子说“不必再想了，想也没意义”，或者告诉他们“不会的，实际状况远非你所说的那样严重”。这种做法其实是在无意识地否定孩子的失败，孩子会感觉父母无法容忍他的过错。孩子明白“努力了也没用”，也清楚“只是这门学科考得不好”。然而他内心十分焦虑！家长此时应当倾听他的忧虑，他的不甘，他的内疚。只有得到他人的理解，他才能稍微感到宽慰。假如孩子持续被考试不理想的感受困扰，家长可以试着询问他“接下来要怎样做呢？”不必担忧，大多数孩子都是能够保持冷静的，在情绪平复之后，他们会重新振作。

十四、考生在结束自己不擅长的科目考试后，常常会显现出哪些情绪困扰？

我见过很多类似情形，考生考完试后，表情严肃地表示：“不确定是否把答案填到答题纸上？”“记不起是否在试卷上作答，感觉好像只在草稿纸上练习过？”家长每当听到这些话，都会非常着急，尽力协助孩子回想是否真的填了答题卡。实际上，教师在考场巡视时，几乎没发现有人交白卷的情况。考场中，老师会反复提醒同学们确认答题卡填写无误。有些学生之所以感到焦虑，是因为考试带来的负担太重了。确实如此，任何人要是觉得自己无法掌控一件关键的事情，甚至完全失去控制力，就很容易出现强迫性的行为或想法。比如，如果你所在的社区接连发生盗窃事件，大家都会非常紧张，你离开家门的时候，就可能会下意识地琢磨“我有没有把门锁好呢”。所以，孩子从考场回家向你表达顾虑的时候，你完全没有必要慌乱，应该去安抚他，协助他迅速准备迎接接下来的考试。