先别忙着滑走，我向你发问——上一回你于睡梦中面带笑意地苏醒过来，嘴角依旧在床榻上挂着，那是几个月之前发生的事情了？

倘若就连如此些微之小快乐，于记忆当中都寻觅不到丝毫踪迹之处，极可能当前状态下你现有的压力刻度已然红得醒目刺眼至极。

常把梦写成两三行字的人当中，三个月里对他们的抑郁评分悄悄掉了近三成，这是斯坦福大学刚公布的对3000人的追踪结果所显示的。，。

并非是鸡汤哦，数据就是明明白白摆在那里的：那些持续坚持记录下积极梦境的人，其心理韧性会直接提升23%，这就如同免费给大脑注射了一针抗压的血清一般，是这样的一种效应呀。

把“新生”这两个字拆开看，比鸡汤动人多了。

哈佛医学院，今年开展实验，极为直接，让一群志愿者，先去梦见绿植，从砖头缝隙里，往外钻，醒来之后，真的去报名学习跳舞，还辞职去创业，那些做出“大动作”的人，比对照组，整整高出40% 。

梦境宛如暗自排练，大脑将恐惧预先演绎一回，真正登台之际脚掌方才稳实。

东京大学还要更野些，他们借声音当作暗中提示，于梦里“播放”那潺潺流动的水声，被试人员的前额叶皮层亮起来了，第二天做决策就如同开了挂一般。

水声=刷新按钮，这回不是玄学，是仪器滴滴滴证实的。

飞起来的夜晚更划算。

运动心理学家，目不转睛地盯着运动员睡觉，那些在赛前梦见自己在空中滑翔的运动员，第二天平均成绩比原来快15% 。

瞧一眼脑影像，会更具直观感，多巴胺飙升至平常的两倍，这等同于在睡梦中就已打好兴奋剂，醒来后走路带风并非是错觉，事情可不是假的哟。

谷歌在疫情那段时期，把梦境投喂给算法，结果发现，“飞翔”这个标签的数量猛然间暴增了300%，而当时大家都被关在屋子里面，脑子嘛，干脆就向着天空去补票，以此来绕开现实那堵墙 。

笑声梦更猛。

要知道，就牛津大学才刚弄出来更新的幸福调查报告表明，那种在一周时间当中能够捞寻到一回“梦里大笑”这种情况的人，其生活满意度直接相较于没有捞寻到的人要高出34%呢。

仪器捕捉到那一刻，那一刻是梦中笑出声的时候，在这个时候，大脑的γ波，跟现实中因为段子而被逗得哈哈大乐的情况，几乎重叠了。

最绝的是，人际关系这一栏，记住快乐梦的人，跟朋友掐架的次数显著变少，你说神奇不神奇。

想把这些好处搬进自己枕头？

方法没你想的花哨。

出自美国睡眠协会的“3 - 2 - 1”是够用的，也就是说，早上睁开眼睛后别急着去刷手机，在三分钟的时间范围之内，要把梦境里最为闪耀突出的两个关键词以及一种情绪记录下来，不用去管所记录的内容是否通顺 。

麻省理工那用于免费的小型应用程序更为卑劣，在夜里会轻轻地发出“嘟”的一声响，能够将你朝着愉快的剧情当中引领，经过实际测试发现有一半的人真的会梦见自己领取奖项 。

免费的最后一招是，睡前15分钟进行正念冥想。神经科学家信誓旦旦保证，能将积极梦概率从三成提升到七成，这要厚道过任何代购褪黑素的行为。

背地里透露给你，北京、上海存在五十多家医院将“梦境干预”放置进心理咨询室，靠着躺入一张椅子，医生借助40Hz的声光于你眼皮外闪现出小星星，你的梦就被暗暗添上“好”字 。

那个AI也没处于闲置状态，依靠戴在脑门上的脑电环那种东西，能够在今晚之前就推测出将会是令人畅快的梦境还是使人惊怖的噩梦幻象，其准确比率达到82%，比老妈计算你考试成绩还要精准无误得多。

我尝试了那最后一招，在睡觉之前把耳机塞进一只耳朵里，播放一段有着40Hz频率的滴水声音，到了第二天醒来的时候，梦到自己站立在刚刚发芽的绿色田埂之上，一抬起脚就被风给抬起来了，就在那天早上，我破天荒地没有对地铁里的人翻白眼 。

你也可以今晚就试，别等下一个春天才肯对自己好点。