早上起床的时候闹钟响了三次才好不容易爬出来，到达公司楼下之后先在奶茶店里坐了十分钟用来“积蓄力量”，接着把电脑打开然后盯着文档看了半小时，然而光标居然连一行都没动——千万不要怀疑，你并非是懒惰，而是被“上班内耗”给纠缠上了。这个东西比周一综合征还要厉害，它不耗费体力却耗费心力，明明没有做多少工作，到下班的时候却感觉累得好似搬了一整天的砖，究竟是怎么出现的呢？

首先讲讲内耗的“生产线”究竟有多么离谱，第一种属于“想太多星人”所特有，领导回复“好的”但没加感叹号，便开始寻思“是不是我的方案撰写得不够好呢？”，同事举办聚餐却没叫自己，马上能在脑海中想象“是不是我上次说话的时候冒犯到别人了呢？”，曾经我的一个朋友针对一句“回头再说”，就在工位上面神情焦虑地度过了整整一个下午，结果后来才知道领导仅仅是忘记查看消息了，这哪里是在上班呀，分明是在给自己演绎悬疑剧嘛！

其中第二种是所谓的“假努力陷阱”，有一份明明半小时就能够完成搞定的报表，却非要去打开十个网页，一会儿去刷一下行业新闻，一会儿又去回复一些无关的消息，还美名其曰是“多收集信息”，实际上却是一直在磨洋工一直到下班。最后只能通过加班把报表赶完，还自我感动觉得“今天又奋斗了一番”，结果转头就把数据里存在的错别字给忘掉了。这种内耗是最坑人的，表面上看起来忙得脚都不着地，可是实际上却没有任何产出还累得不行，纯粹属于“自我PUA式努力”。

另外存在一种更为极端的情况，称作“怕犯错式躺平” 。在开会之时，不敢主动去发言，因为害怕说错遭遇他人笑话 。面对分配下来的新任务，第一反应便是“我没有能力胜任” ，紧接着会先找出一大堆诸如“缺乏经验”“没有时间”之类的理由来进行推脱 。即便最终承接了工作任务，却也会反复去检查多达十几遍，仅仅是惧怕出现哪怕一点点的差错 。结果是越害怕越容易出错，越出错就愈发害怕，从而陷入到“不敢去做→做不出好的成果→更加不敢去做”这样的死循环之中，致使内耗程度直接飙升到极致 。

其实对付内耗，根本不用搞啥“心灵鸡汤”，三招就能戳中要害。

第一招：给那所谓“想太多”安装个“刹车”装置。当领导没有回复来信时，那就先去干上半小时其他的活儿，说不定此时他也就回复过来了呢；倘若同事没有招呼聚餐，那么直接去问上一句“下次为何不叫上我”，这可比自己盲目瞎猜要好得多呀。我如今养成了一个习惯，碰到纠结之事就把它写在便利贴上，并且标注“1小时之后再去想”，结果等到大部分事情到了那个时间点去看时，心中便想“哦，原来也没什么特别大不了的” 。

第二招：为“假努力”安置个“计时器”。运用“番茄工作法”将任务划分成一段段25分钟，在各段时间里仅做一件事，把手机设置为飞行模式，网页仅保留与工作有关的。亲自测试是有效的，以往撰写一篇推文需耗费好几个小时，当今专注两小时便能够完成，如果还有剩余时间，这时能够明目张胆地摸鱼放松--要知道“高效完成”比“假装忙碌”可要畅快许多。

这第三招是，要给“怕犯错”去变换个“思路”情况嘞。把那句“我不能错”转变成“错了又咋样”这种表述呀。就比如说，第一次做PPT的时候没有做好状况呢，但下次就会晓得字体该如何去调整情况啦；发言的时候说错了话呢，同事说不定第二天就给忘掉此事咯。我以前帮领导写方案的时候呀，紧张得修改了五版之多呢，而结果领导讲“第一版就挺好的呀，只是缺少个数据而已”——原来好多时候呢，我们所害怕的并非是犯错这件事呀，而是自己去脑补出来的“后果”呐 ！

究其根本而言，上班之时所产生的内耗情形，恰似那种自己与自己相互争斗的状况，左边一方说着加油努力去干，右边另一方则说着别让自己过于劳累，最终导致两边都遭受损害。实际上工作的本质便是做好应当去做的事情，放下那些并无必要的事务，不要把他人的态度当作考核内容，不要把自身的焦虑视为荣耀标志。毕竟咱们去上班的目的是为了赚取钱财以便过日子，并非是要跟自己进行那种无谓的死磕，你说是不是这样呢 ？

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