一项能凭日常练习去养成的心理习惯是保持快乐心情，以下是一些依据心理学研究以及生活经验而给出的建议，。

1. 接纳情绪的完整性

快乐并非是那种始终保持积极的状态，而是能够准许自己去体会所有的情绪，这里面涵盖着悲伤的情绪，还有焦虑的情绪，并且在这个过程当中不会被这些情绪给完全吞噬。

来做练习，每天都要拿出几分钟，去写下自身有怎样的情绪，或者对自己的情绪加以观察，不去评判其是好是坏，仅仅只是说出“我现在感到……” 。

2. 建立微小而稳定的日常仪式

· 快乐常常隐匿于有着规律的生活细微之处，举例来说，像是在清早时分享受一杯自己所钟爱的茶，进行时长为10分钟的散步活动，以及在临睡之前阅读几页书籍 。

· 科学依据：稳定的仪式感能提升对生活的掌控感，减少焦虑。

3. 主动创造“心流”时刻

将全身心投入到某一件事情之中，像是绘画这个行为，或者运动这一活动，又或者是工作这种事务，从而处于那种忘却时间悄然流逝的状态，这般情形能够带来深层次的满足之感。

给出这样一个提议，每一天都要去规划一段不会受到任何干扰的时间段，而后去开展做一件需要全身心投入专注其中然而却是你所喜爱的事情 。

4. 减少比较，尤其是社交媒体上的比较

诸多不快源自“别人拥有，而我未曾拥有”这般的错觉，尝试去限定刷社交媒体的时长，留意自身所具备的资源。

· 思索：“倘若这是我人生的最终一日，我还会去在乎这件事情吗？” 。

5. 用行动打破焦虑循环

心情焦虑之际，身体应当率先行动起来是这样的，比如去整理房间，或者进行快走，还有深呼吸。如此这般在行动当中可以打破那般“越想越慌”的思维漩涡，是这样了 。

方法是，设定“忧虑时段”，也就是每天拿出15分钟专门用于思索烦心事，而在除此之外的其余时间时刻告诚自己“等规定时间到了再去处理”。

6. 给予善意，建立联结

哪怕只是微不足道的小事那般去帮助别人，会使大脑的奖赏区域被激活，主动去跟朋友取得联系，夸赞那些陌生的人，快乐就会呈现出双向流动的态势。

· 尝试：每周做一件匿名的小善事，观察自己的心情变化。

7. 管理能量而非时间

快乐所需依仗精力，要分辨何种事会将你的能量消耗，像那无效社交之类，还要分辨何种事可为能量补添，比如独处以及个人爱好这些情况。

· 方法：记录一周的能量波动，调整生活安排。

8. 培养“不快乐”的勇气

社会常常着重强调“必须要快乐”，然而这却反倒致使人们因为“不快乐”进而产生自责的情绪。偶尔出现的处于低谷的情况属于正常现象，并不需要去强行要求自己立刻振作起来。

请注意，要以如同对待亲密无间的好友那般的态度来对待自身，即“此刻你感到难过这并无妨”。

9. 与自然建立联系

研究显示，与自然环境有所接触，像是诸如公园呀、植物呢、阳光之类的，是能够让压力激素得以降低的，哪怕仅仅是去照应一盆植物，那也是能够带来平静之感的。

10. 重新定义“快乐”

片刻的愉悦并非始终如一的模样，而是诸多细微刹那所聚合之物哪般，譬如那一口热汤给予的温热之感，又似一阵掠面而过冷风的吹拂效果那番，更像一个饱含理解之意视线投来的神情这般 。

那来进行练习吧，每天在准备睡觉之前，去回想一个当天能够让你嘴角稍微向上扬起的瞬间，哪怕这个瞬间仅仅只有3秒钟的时长。

关键心态转变1

从把“追求快乐”转变为“体验生活”，当你并非将快乐视为目标，而是全身心投入到生活进程之时，快乐常常会在不经意间突然出现。

收下波动性，心怀似海浪，高低起伏方属正常状态，低谷阶段亦于为你积攒力量 。

实实在在的快乐通常并非是“被寻觅到”的那种情形，而是当你迈步在认真对待生活的这条道路之上时，它静悄悄地来到了你的身旁。但愿你能够于平凡无奇的日子里头，捕获那些归属于你自身的闪耀瞬间。