处在情绪低落之际，处于焦虑不安之时，当躯体不适显著存在的时候，好多人都会陷入反复地自我损耗之中，会陷入不断让自身进行否定的状态，陷入胡乱地去展开思索和想象的情况里。实际上，一些温和的、呈现正向性质的自我暗示行为，能够对我们起到帮助，让我们情绪稳定下来，能够缓解紧张之感，使得康复的道路变得更加顺利通畅。

这并非是那种玄之又玄的学说，而是借由对思维方式予以调整，进而削减内心的过度消耗，减轻神经所承受的压力，使得身心逐渐恢复到平静的状态。今日所分享的三句话，具备简单、实用以及无副作用的特性，适宜长久地加以坚持。

一、情绪和感受都是暂时的，会慢慢变化

人在处于这样一种焦虑、抑郁状态之际，极易萌生出这样一种认知，那就是当前的这种痛苦将会不间断地持续下去。

于是越想越绝望，越绝望越难受，形成恶性循环。

从心理学以及身心医学这般的角度予以考察，情绪恰似潮水一样，存在着高峰同样也具备低谷，并非有着一种情绪会始终不渝地停留。你当前所呈现出的心慌、疲惫、低落、压抑这些状况，均是状态的其中一部分，并非是人生的整个范畴，更不是最终的结局句号。

经常默念：

“我的感受是暂时的，会慢慢过去。”

这句话的作用，是把你从“绝望的执念”里拉出来，告诉自己：

- 今天很难，不代表永远很难

- 现在不舒服，不代表一直不舒服

- 情绪会波动，症状会缓解

若是你不再将痛苦视作那“永久终结的结果”，那么恐惧以及焦虑便会首先减轻相当大的一部分。

二、我允许自己不舒服，不必强迫坚强

被情绪困扰的人，大多习惯硬撑、自责、讨好、自我批判。

明明已然十分疲惫，却依旧在责备自身不够奋力、不够积极、不够平常，明明身体已然发出警示信号，却仍旧强制自己仿若毫无异样之人般生活。

事实上，与之对抗以及进行压抑，只会致使神经变得更加紧张，会让诸如失眠、胸闷、乏力、肠胃出现不适等这类躯体表现愈发显著。

允许自己不舒服，是非常重要的康复一步。

你可以默念：

“我可以不舒服，我允许自己慢一点。”

这不是放弃，而是自我接纳：

- 状态不好时，不必假装没事

- 做不到时，不必苛责自己

- 累了就休息，而不是继续透支

当你停止与自身进行对抗，不再强迫自己马上趋于“好起来“的状态，身心所存在的那种紧绷感便会自然而然地降低，情绪也会逐渐地得到松绑。

三、我只专注今天，不提前担忧明天

焦虑抑郁最消耗人的，不是当下，而是对未来的过度担心。

那些尚未发生之事，不停地反复去想；面对无法控制的结果，不断反复地纠结；对于还没到来的明天，提前陷入绝望之中。

的大脑，长期处于一种状态，这种状态是高速运转，且过度担忧，如此这般，神经自然而然会疲惫得不堪重负。

康复的关键之一，就是把注意力收回到当下。

解决全部问题，你并非需要一下子完成，恢复至理想状态，你也并非需要立刻达成，只需将每一天妥善度过就好。

可以经常告诉自己：

“我只负责今天，明天的事交给明天。”

今天能好好吃饭，就很好；

今天能睡一会儿，就很好；

今天少想一点，少难受一点，就是进步。

要是将那种无比巨大的压力，收缩简化至24小时当中，那么人就会即刻感觉轻松许多，而且掌控感也会逐渐慢慢回归。

四、为什么这三句话真的有用？

很多人以为这只是心灵鸡汤，其实背后有简单的科学逻辑：

1. 打断负面思维循环

处于焦虑以及低落状态，其中很大一部分缘由源自惯性的负面想法，正向默念，这等同于给大脑赋予一个全新的方向，从而跳出那种不间断循环的死模式，进而摆脱死循环，让状态有所改变。

2. 降低身心压力

进行自我接纳，做到减少对抗，如此能够降低紧张感，致使自主神经渐渐平稳，对于睡眠、心慌以及胸闷等方面均具备缓解作用。

3. 重建安全感与掌控感

那些情绪处于崩溃状态的人，最为欠缺的便是安全感。这三句话，能够逐步帮你再度萌生这样的信念：我是能够缓缓好转起来的。

4. 随时随地可练习

不用场地，无需花钱，躺着能做，坐着能做，走路也能做，极为适宜长期持续进行。

五、重要提醒：自我调节是辅助，不是替代专业帮助

这一点非常重要，也是健康科普必须明确的：

其方式为自我暗示，通过心理调节，以此辅助康复，然而这并不能替代专业的诊断以及治疗，是这样的情况。

要是情绪处于低落状态，同时伴有焦虑情绪，并且躯体症状较为显著，而且这种情况持续的时间比较长，那就必须前往正规的医院去就诊并进行评估。

- 该治疗治疗，该调整调整，配合科学的方式，康复才更稳更快

正向默念，是专业帮助之外，非常好的日常自我呵护方式。

六、写在最后

要是你此刻正在遭受情绪方面的困扰，感觉身心疲惫不堪，内心无比无助难受，且丝毫看不到任何希望，那么务必要牢牢记住：

你不是脆弱，不是矫情，只是需要一点时间和方法。

经常默念这三句话：

1. 我的感受是暂时的，会慢慢过去

2. 我允许自己不舒服，不必强迫坚强

3. 我只专注今天，不提前担忧明天

无需着急，不要逼迫自身，一日比一日更稳些，一点比一点愈发轻松些，这便是最为理想的状态。

祈愿每一位切实认真生活之人，皆可获温柔相待，缓缓走出情绪低落之谷，从而寻回平静、安稳以及力量。