说一句话鼓励自己

你有没有对自己说过“加油”？

此并非一句心灵鸡汤，2025年于《心理学前沿》杂志所发表的一项研究已证实，告知自己“我能做得更好”，的确能够使你更出色地完成任务，这项由BBC实验室主导且超4.4万人参与的实验表明，自我激励于激发潜能方面确实具备成效，那些借助自我激励方式告知自己“下次我能做得更好”的人，表现显著优于对照组。

语言的力量，从来不是虚无的安慰。

杨继辉，来自湖南江华，对此有着深切体会。2014年时侯，一场车祸降临在他头上，致使他胸5以下双下肢完全瘫痪，属于一级肢体残疾，从那以后，他就只能跟床作伴了。他回忆说我，“刚出事的那段日子，感觉天都快要塌下来了，就连翻个身都得需要别人帮忙，那种无力的感觉几乎把我给吞噬掉了。”。

不过他于心底再三默默念叨着一句话：“我绝不能够成为家人的负担，更不可以做社会的累赘。”，这句于心底再三回荡的话语，变成了他摆脱消沉的动力。他自行学习视频剪辑，每日练习时长超过10小时，眼睛发酸了便滴眼药水，手抽筋了就休息几分钟后再继续。如今，他全网的粉丝数量超过60万，作品累计的播放量已突破亿次，不但能够自食其力，还住进了新房子。

同为“一句话”，心理学家将其称作“积极心理暗示” ，科普中国的一篇文章表明，心理学研究里广泛流传的四大核心心理暗示，借由无数真实案例证实着心灵力量的奇妙。

其中一句为：“我的人生不存在失败，原因在于我若非成功，便是成长。”这背后是声名远扬的皮格马利翁效应，1968年，美国心理学家罗森塔尔于橡树小学开展了一项堪称经典的实验，他们随机挑选部分学生名单交给老师，并谎称这些孩子具备超常潜能。八个月过后，名单上的学生成绩普遍有了显著提升。这恰恰是教师的积极期待转化为学生自我暗示所产生的效果。

大学生乐国强，18岁，以自己的方式实践着这种自我暗示，他从小有口吃，因梦想成为法官，所以选择在公交车上演讲，视频里，他不时因紧张而卡壳，可这并不影响数百万网友看完，他在公交车上说，我的梦想是成为一名法官，要是我口吃很严重，那今后怎么能为正义发声。

他的爸妈同样作出了鼓励方式方面的更改，将口头上念的“你不要急”替换成了“慢慢来”，以此在孩子的头脑里弱化“有口吃”这样的想法。

科学研究把这背后的机制给揭示出来了：自我肯定式的暗示会有效果，是由于它跟自我效能存在关联。当一个人碰到挫折的时候，其情绪处在低自我效能感的状态里面——也就是没有自信，还伴有焦虑或者抑郁这样的情绪。然而在自我肯定式的暗示作用之下，自我效能常常能够恢复到正常的水平。

如何进行有效的自我暗示？心理学研究给出了几个原则：

用正向的词语，不要表述为“我不要紧张”，而是要讲“我很放松”，因为潜意识不会被否定性质的词语所暗示，你越是着重强调“不要”，大脑所记住的反倒就是那个词。

使用现在时态，不要表述为“我将来会成功”，而是要讲成“我正在成功”，这并非是自欺欺人，而是基于这样的事实，每件事物都是首先被人想到，之后才能在客观现实中显现。

语句简短且有力，语句越是简短，便越有效，潜意识并不懂得复杂的逻辑，冗长的陈述会致使情感冲击力丧失。

经常反复出现，刺激潜意识仅一次是不足够的，得持续反复进行，以此形成稳固的习惯，每日花费些许时间针对自身开展积极的自我暗示，默默念叨、大声讲出来乃至唱出来均可。

徐建业是无锡的盲人按摩师，他对此深信不疑。幼儿时一场急病致使他彻底失明，在村子里他是“异类”，没有玩伴，常遭嘲笑。但他对自己讲：“我得比别人更努力，才可站稳脚跟。”如今他新开了一家按摩推拿室，带动十多位残疾人就业，还时常带着员工给老人、环卫工人提供免费服务。

他说：“黑色给了我眼睛，我却用它来寻找光明。”

所以，要是你当下正身处低谷之中，要是你感觉前方道路迷茫不清，要是你已经过去了很长时间都未曾给自己加油打气——。

请停下来，认真地对自己说一句话。

不必要多么的华丽，不必要多么的深刻，哪怕仅仅只是一句“我相信你”。在说出口的那一个时刻，你会发觉，原来你比自身想象当中更加有力量。

这是因为，那个最能够懂你的人，一直以来都是你自己。而那个最不会对你放弃的人，同样也应当是你自己。

今天，就说一句鼓励的话给自己听吧。