不妨理解成，它算是《当下的力量》那种深程度的操作手册，要是讲《当下的力量》是一碗心灵鸡汤的话，那这本书便是告知你怎样去把锅架起来，并且自己动手熬汤。

托利在这本书里详细拆解了"小我"是怎么运作的：

书中有一个比喻让我印象极深：

你之内在存在着一片天空，小我它乃乌云情形。你并非要促使乌云消逝不见，你仅仅需辨识出天空始终存在于彼处，在于乌云仅仅是从上方飘过罢了。

适合人群：读《当下的力量》有感触，想进一步落地实修的人

第三本：《心流：最优体验心理学》

提出这本书的作者是米哈里·契克森米哈赖，也就是 Mihaly Csikszentmihalyi，这本书并非是讲述玄学相关内容的，它属于正经的心理学方面的研究成果，是经过研究得出的表述，是关于心理学领域的研究呈现，是正经的、和心理学研究有关的内容。

笔者耗费几十载追踪形形色色之人，当中有国际象棋冠军，有外科医生，有攀岩爱好者，还有工厂流水线上的工人，最终发觉一个共通现象，即当一个个体全然沉浸于现下所应从事活动之际，其会体悟到一种登峰造极的幸福以及心满意足之感。

他给这种状态起了个名字：心流（Flow）。

心流不是天赋，是有方法可循的：

说实话，心流其实就是“觉知力”于做事之际的最高呈现。要是你的觉知足够稳固，那你便能够更轻易地步入心流状态。

适合人群：想提升专注力、在工作中获得幸福感的人

第四本：《正念：此刻是一枝花》

作者：乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

这是正念冥想领域的奠基之作。

作者卡巴金身为麻省理工学院的分子生物学博士，他将冥想代入医院中，运用科学之法证实了，哪怕仅仅是每日花费十分钟进行静坐，焦虑水平也会明显下降。

这本书最打动我的，是它的朴实无华：

你用不着盘腿而坐进行打坐，用不着念动咒语，用不着进行皈依这样的行为，用不着拥有任何一种宗教信仰。你唯独只需要安静地处在坐着的状态，去觉察呼吸状况，去觉察身体情形，去觉察念头变化，随后看着它们来了接着又离去。

就这么简单。

可是，简单并不意味着容易。卡巴金讲，正念练习之中，最大的敌人乃是“我做得不对”这样的念头。一旦，你开启了评判自己的行为，那么，你已然脱离了正念。

接受自己"走神了"这件事本身，就是正念。

适合人群：零基础，想开始冥想练习的人

第五本：《洞见：从科学到哲学》

作者：罗伯特·赖特（Robert Wright）

这是近年来让我认知颠覆最彻底的一本书。

著作者是罗伯特·赖特，此人乃是个进化心理学领域的专家，他借助进化论的那种视角，对人类的“痛苦”展开了重新的解读。

因焦虑助祖先于草原存活，所以我们为何会感到焦虑？因愤怒令祖先进行资源争夺，所以我们为何会出现愤怒？因无聊促祖先去探索新环境，所以我们为何会觉得无聊？

每一个存在于我们头脑里的“负面情绪”，这是进化遗留下的生存本能，这些“负面情绪”并非是为了使你幸福才进行设计的，它们是为了促使你能够活下去而被设计出来的。

但问题在于，时代已然发生了变化，你无需再于草原之上躲避狮子了，然而你的大脑却依旧以远古的方式进行反应，这便是现代人普遍焦虑产生的根源所在。

赖特给出了一个答案，这个答案令人震撼，那就是冥想练习，它能够帮你重新拿回大脑的控制权。

适合人群：理性派，相信科学但也想探索内在的人

第六本：《不羁的灵魂》

作者：迈克·辛格（Michael Singer）

这本书它的英文名儿叫做The Untethered Soul，它的中文译名存在着好些个，我呢，更倾向于另外的一个，那就是：“飞翔的要点是不带行李飞行”（错啦，实际是《不羁的灵魂》）。

辛格，是个极具趣味之人，他于大学期间所学专业为经济学，毕业后着手创办了一家软件公司，并且持续坚持冥想长达四十多年。

《不羁的灵魂》告诉我们一个核心观点：

此刻，不是你的头脑等同于你，你能够听见头脑之中存在的声音，此声音并非你，然而你却是那个能够听见它的存在个体，是这样的一种存在状态。

真正的问题不是你头脑里有什么念头，而是你太认同那些念头了。

辛格列举了一个事例，什么事例呢，就是你于街上行走之时，突然之间听到有人呼喊你的名字，此时你会回过头去查看。然而要是你的头脑当中忽然间涌现出一个声音宣称“你不够出色”，那么你会即刻对其予以相信，紧接着便会开始陷入痛苦之中。

不同之处究竟在何处呢。两种声响均为念头，然而对于第一个，你会回过头去进行确认，而对于第二个，你却是直接就予以相信了。

这本书教你怎么对第二个声音也保持警觉。

适合人群：容易被情绪带走、总觉得自己不够好、内耗严重的人

第七本：《清醒地活》

作者：迈克·辛格（Michael Singer）

《不羁的灵魂》是理论篇，《清醒地活》是实操篇。

要是讲第一本书告知你“乌云并非天空”，那这本书便一步一步指导你怎样在乌云降临之际维持觉知。

辛格于这本书之中提出了一个极具实用性的框架，将你的内心想象作一个房间，房间里头存在着各种各样的情绪以及念头与痛苦，它们不断地来来去去，而你所要做的便是站在门口，看着它们经过，然而不要让它们占据你所站立的那个位置。

倘若你察觉到自己正处于焦虑状态，千万别表述为“我正处于焦虑之中”，而是要这样讲“我留意到自身此刻正处于焦虑的状态里”。

在仅仅这般一个微小的语言转变之后，你能够发觉，焦虑依旧存在着，然而你已然不再是彼时抱持焦虑的那个人了，你成为了观察者。

适合人群：想从"知道"过渡到"做到"的人

第八本：《深夜加油站遇见苏格拉底》

作者：丹·米尔曼（Dan Millman）

这本书存在着一定程度的特别之处——它是一部基于真实故事而改编形成的小说。在这之前，我也曾分享过关于读后感方面的内容，名为幻象的终结，当下的诞生：读《深夜加油站遇见苏格拉底》。

写出《深夜加油站遇见苏格拉底》这本书的作者，是丹·米尔曼，他曾是美国一所大学的体操选手，在年轻时，处于迷茫、焦虑的状态，不清楚人生的意义于何处，直至有一天深夜，他在加油站碰到了一个神秘的老人，他把这个老人称作“苏格拉底”。

这本书用非常生动的叙事方式，回答了一个很多人都在问的问题：

"道理我都懂，但为什么还是过不好这一生？"

因为"知道"和"做到"之间，隔着一整个训练的积累。

苏格拉底在书中说了一句很经典的话：

你不存在使命，你存活，用不着任何缘故，你只需于此处，全然地、 entirety 地在此处，奇迹便会降临。

适合人群：觉得道理都懂但做不到、想找一个轻松入口开始的人

第九本：《停止你的内在战争》