“我怎么这么倒霉？”

“为什么这件事发生在我身上？”

“我真是个失败者！”

“我这辈子都找不到真爱了……没有人爱我……”

“我不能生病，还有很多事情等着我去做。”

“你不能休息，你不能放松，你不能放飞自己！”

这些话是不是感觉很熟悉？这些旋律是否像音乐应用程序播放列表中的歌曲一样不自觉地在您耳边响起？

也许你认为这些只是你脑海中的随意想法，无害甚至司空见惯，但这些想法却具有很强的杀伤力，以不同的方式影响着我们的思维逻辑和行为，给工作和生活带来负面影响。

很多时候，我们对自己感到沮丧，对世界感到沮丧；我们以为约上几个朋友吃顿火锅，给自己买个包，每天起床给心灵喝鸡血就能让这些事情发生。当消极的想法消失时，你就会变得快乐。

最终，我发现自己一次又一次陷入负面情绪的漩涡。 。 。我好可怜，没人关心我，我讨厌自己！

你并不孤单，我们都是一样的！

二十年来，巴琳达以为“吊死我、打我”会让我变得更坚强，再也不会有人看不起我了。

直到我了解到同情心是可以培养的，我们可以用自我同情心来治愈自己，我才意识到我错了。 。 。

我一直都错了！

我的深度反思文章：

“正念是一种意识，它产生于有意识地关注当下，并以不带评判的方式体验每时每刻的体验。” ——卡巴金

很多朋友学习正念后，觉悟提高了，但又感觉有些不对劲。也许以前，看电视剧或者逛街，悲伤和压抑就过去了，但现在我能看到自己的情绪，我的感觉更加悲伤。这是怎么回事？练习正念会加剧负面情绪吗？

是的，问题在于，也许每个人都学会了正念和觉知，但他们没有学会不评判，也忽略了善意地接受。

如果你已经学会了正念，你就可以学会慈悲和自我慈悲。

当我们面对挫折和痛苦时，我们仍然可以这样做：

当疼痛袭来时，让自己意识到正在经历的痛苦经历。意识到并确认你正在经历的体验就是“正念”，然后用温暖和温柔拥抱自己，就像慈母拥抱哭泣的孩子一样。后者是“自我照顾”。

所有人都有困难的时候，我不是“最不幸的人”！

这种允许让你不急于逃离痛苦的经历，而是接受痛苦中的自己。

是的，同情心是可以培养的，并且有一些接受自己的技巧。

之前翻译的文章给大家介绍过这个技术：

如果你觉得生活不容易，可以尝试一下正念自我护理课程中的这个经典练习：

❤️伤口是光进入你内心的地方

——鲁米

你接受自己不完美的部分吗？

除了自我批评之外，还有其他方法来对待自己吗？

在不同的人生旅程中，你能与自己和解吗？

甚至，我们为什么要与自己和解？

去年3月Balinda去美国学习正念自我慈悲课程后，她确信这门课程就是了！人们越是习惯于责备自己，认为自己不够好，就越需要学会自我照顾。这是现代人的通病，也是这个残酷竞争社会造成的伤口！

“正念自我同情”自 2010 年起由其两位创始人——哈佛医学院临床心理学家 Christopher Germer 博士和德克萨斯大学心理学家 Kristin Neff 教授创立。临床试验证明其有效性。

这里的Compassion被翻译为“同情心”、“同理心”，Self Compassion在心理学界统一翻译为自我关怀。

在科研方面，我们翻译了科研论文供您参考：

过去十年，世界各地大量科学研究表明：

正念的自我同情对人们的健康和福祉有很大的好处，例如身心健康、改善人际关系、更多地关心他人、增强自我意识、情绪恢复能力（抗挫折能力）和整体生活满意度。

自我同情还可以帮助缓解压力、焦虑、抑郁以及压力和创伤的影响。

无论是从科学和临床研究的角度还是个人体验的角度，这门MSC课程都值得我们大力推荐。

历时近两年时间，经过TT师资培训、TTP高级师资培训、督导、日常自我护理实践，我很高兴地宣布Balinda终于成为MSC正念自我护理见习老师

我和课程的两位创始人Chris & Kristin在美国

为了保证最佳的教学效果，Balinda作为MSC实习老师，需要由资深认证老师带队。因此，我邀请了IMP冥想与心理治疗学院的老师和朋友、临床心理治疗师、以及MSC认证的老师。高级教师Susie Fairchild将全程共同带领，并配有中文翻译；相信双语教学、双师带教能给您带来最好的体验！

此外，完成课程后，还将颁发由认证导师签署的全球认可的“八周正念自我护理课程”证书。未来有兴趣成为MSC教师领袖者，可申请后续全球正念自我护理认证教师培训课程。

【课程信息】

在线直播正念自我同情 LOMSC（在线直播正念自我同情）

美国正念自我慈悲中心（CMSC）原创课程

总共十门课程，包括：课程简介、连续八周每周一次的直播课以及半天的正念日。

课程简介：10月31日周六上午（可申请免费试听）；

为期八周的课程安排在11月至12月，每周一晚上20-22:30，两个半小时；

教学方式：ZOOM在线视频会议平台（助教在上课前安排测试）

课程收获：

您将学习有关正念、慈悲和自我慈悲的系统理论知识，并学习正念和自我慈悲冥想练习，包括7个正式练习、20个非正式练习和14个课堂互动练习，从而学会运用正念和自我慈悲关爱生命，解除“追求完美”带来的痛苦，用自我关怀代替自我批评，用慈悲和自我关怀治愈自己。

课程主题及安排：

您可以申请免费试听第一堂课（课程说明会）

主讲老师：Susie Fairchild

苏西是波士顿的一名执业心理治疗师，也是一位长期的内观禅修者。除了从事心理治疗之外，她还在剑桥健康联盟正念与同情中心（CMC中心）教授正念，定期教授MSC正念自我护理课程，并领导强化静修；哈佛医学院冥想与心理治疗学院的IMP担任教学团队负责人。她还是弗吉尼亚州普罗维登斯市的顾问和黄色郁金香项目的大使，该项目是一个致力于心理健康的非营利组织。

共同负责人兼翻译：李婷Balinda

金鑫空间创始人、环球时报专栏作家

北京大学国家发展研究院硕士学位

牛津正念中心正念认知疗法 MBCT 培训首席教师

加拿大卡尔加里大学正念中心英语教师

冥想与心理治疗研究所认证咨询师

美国正念自我慈悲中心培训的MSC正念自我关怀实习老师

我在修行路上已经十年了。我在印度和巴厘岛花了一年的时间学习传统冥想和瑜伽。我还游览了日本和西藏。 2014年，我在几位缅甸禅师的指导下开始练习冥想。德加尼亚禅师担任翻译，个人受益匪浅。从此，我自然而然地走上了成为一名专职正念老师的道路。几年前与丈夫搬到加拿大后，我有机会开始向北美大学教授和世界级正念导师学习正念，其中包括MBCT的创始人和多伦多大学心理学系。哈佛医学院的Zindel Segal教授、Ronald Siegel教授和Paul Fulton教授目前正在接受加拿大著名心理学教授的MBCT指导。翻译《成长正念》，并参与翻译多本佛教书籍。他曾担任许多正念研讨会和会议的演讲者。翻译成中文和英文；目前在加拿大跟随正念癌症康复创始人卡尔加里大学Linda Carlson教授和Michael Speca教授密切学习，并在加拿大公益组织Well Spring担任英语教师。

“对我来说，正念不是一所学校或一种有助于我职业生涯的技术，而是一种信念。”

——巴琳达·李婷

助理翻译：苗（薛苗）

哈佛医学院硕士学位

毕业于波兰SWPS，获得心理学学士和硕士学位。

曾就职于北京大学第六人民医院心理科

牛津正念中心正念认知治疗MBCT实习老师

4.【注册信息】

市场价：4200元

第一期特价：3500元（10月23日前报名并付款）

金鑫空间老兵价格：3200元

费用包含学费、日常咨询及答疑、资料及教材、中文指导音频、证书等。