高中生的作息安排是怎样的呢？怎样抵制电子产品的诱惑呢？参加竞赛需要做哪些准备呢？在互动环节中，家长和学生抛出了一个又一个话题，而学霸们则很务实地给出了建议。

问：高中三年，作息时间如何安排，上课打瞌睡怎么办？

沈欣怡在高一时是个“夜猫子”，她每天都会学到凌晨 2 点。第二天，她需要靠 3 到 4 杯咖啡来支撑自己。然而，在物理课上，她还是显得精神不济。最终，在高二的时候，她选择了文科。

后来，我经过不断调整，找到了自己的极点，那就是 11:30。在这个时间点休息，能够保证次日的学习状态。在后两年里，我一直保持着这个生物钟，即便作业没有完成也不会改变。当然，在这之前，我会充分利用时间，在学校自习到 10:30 甚至 11:00，效率非常高。

刘晓琴升入高三后，题量急剧增加。我的睡觉时间从原本的晚上 10：00 推迟到了零点。尽管如此，我还是感觉很疲惫。后来，我找到了一个解决办法，那就是在一节晚自习之后，和同学相约去操场跑一圈。跑完之后，我立刻就精神了。并且，这个方法还帮助我成功戒掉了咖啡。

张明怡说：课堂上打瞌睡这种情况是难以避免的。然而，老师讲的每一句话都很有价值，都是精华。她提供了几个能让你立刻提神的办法，比如主动换到教室的最后一排，然后站着听课；去洗手间用凉水洗把脸；涂抹清凉油。

问：家庭环境如何，父母在你的高中生涯中，提供了怎样的帮助？

戴翼说：不要总是考虑你们能够给孩子做些什么事情。首先要给孩子独立的机会。尤其重要的是，在家长会结束之后，一定不能把负面情绪带回家里。

沈欣怡说自己属于“放养型”。爸妈不太参与她的学习，不过他们一直保持着平常心。一模考得好时，他们说就算再不行也能上南大；二模掉队后，他们说只要努力一下就可以进南大。定下“平易近人”的目标，让她感觉没什么压力。

张明怡认为，要建立愉悦的亲子关系，双方应该多进行聊天。无论是学习上的困惑，还是写作的素材，亦或是时事新闻等，她都能够和爸妈聊起来。同时，她还提醒大家，朋友圈里的“心灵鸡汤”少转发，因为看多了会让人感到心烦。

问：如何抵制电子产品的诱惑？

戴翼说，学累了的时候，他会玩会儿游戏来调节一下，不过会控制好时间。在做作业的时候，他会把手机放得远一些，就算伸手也够不到。只要一旦进入到学习状态，就会把手机这回事给忘了。

刘晓琴认为父母的言传身教十分重要，她建议家长们在有空闲的时候多看看书。尤其不能出现这样的情况，刚刚告诫孩子“别玩手机”，然而自己却紧接着又拿起了手机。

张明怡说：高中千万不能碰电视剧和小说，因为很容易上瘾。不过综艺节目可以看，这样在周末能轻松一下。爸妈把我的智能手机没收了，给我换上了老年机，这一招家长可以参考。同时呢，也要给孩子一些玩的时间。

问：高中三年，作息时间如何安排，上课打瞌睡怎么办？

沈欣怡：高一时是“夜猫子”，每天学到凌晨2:00，第二天靠3~4杯咖啡来支撑，但物理课上还是精神不济，最终高二选了文科。

后来，我不断调整，找到了自己的极点：11:30，这个点休息，能保证次日的学习状态。后两年，我一直保持这个生物钟，哪怕作业没完成。当然，在此之前，我会将时间充分利用，在学校自习到10:30甚至11:00，效率很高。

刘晓琴：升入高三，题量陡增，我的睡觉时间由晚10:00推迟零点，但人很累。后来，我找到了解决之道：一节晚自习后，和同学相约操场跑一圈，立即精神了，这也帮我成功戒掉了咖啡。

张明怡：课堂上打瞌睡在所难免，但老师的每一句话都是精华，提供几招让你瞬间提神：主动移位到最后一排，站着听课；去洗手间冲把凉水脸；涂抹清凉油。