夜里一点钟的时候，窗外完全安静下来，没有一点声响，然而你却正躺在床上，眼睛睁得大大的，脑海里头好似在播放电影那般，一会儿冒出没完成的工作，一会儿又浮现生活里令人烦心的事情，越去想就越发清醒，越清醒则愈发焦虑。

那深夜睡不着之际，别硬逼着自己非得入睡不可，且也别去刷那些会让人焦虑的毒鸡汤，倒不如给自己熬上一碗不是喊口号空话、而是能安抚情绪、卸下疲惫的实在“心灵鸡汤”，今天就分享4碗暖心鸡汤，每一碗都能帮你抚平焦虑，而后慢慢进入梦乡句号。

第一碗汤：“今天的烦恼，到此为止”

不少人难以入眠，乃因将白昼的烦忧携至深夜，不断思索、越加陷入死胡同。宛如白天同同事产生矛盾，便持续揣度“他是否是在针对我”“那时我理应怎样予以反驳”；工作里出现些许小差错，就忧心“领导会不会认为我能力欠佳”“会不会对升职加薪造成影响”。

可你是否曾想过，白天所经历之事已然过去，无论怎样纠结都无法逆转结果，反倒会致使自身陷入没完没了的内耗之中。比如手中紧握着一把沙子，握得越用力，沙子流失得就越快；心中装载着过多烦恼，思索得越多，内心就越难以平静下来。

如今小区里住着的被大家称作张阿姨的那个人，以往的时候也老是会由于那些让人心里烦闷的事情而出现失眠的状况。之后呢她掌握了一种叫做“睡前清零”的方法：每一天晚上当她躺到床上的时候，就会告知自己“今天所经历的事情都已经完成了，不管是那些好的方面还是坏的方面，统统都已经成为过去式了，明天将会是全新的一天”。渐渐地，她不再对过去所遭遇事情而产生的烦恼一直揪着不放纠结于心了，慢慢地入睡这件事情也变得比以前容易了许多。

深更半夜之时，不妨尝试着与自身达成和解：工作倘若没完成，这并无大碍，明日早点起身去做便是，天不会塌下来；与他人存在矛盾，切莫老是纠结谁对谁错，往后退一步会发现天地广阔，没必要任由他人的过错来惩罚自己；生活之中出现的困难，缓缓去解决就行，着急也无济于事，倒不如安安稳稳地休息，养足精力之后再去面对。

告知自身，“今日之烦恼，就此中止。吾已然拼搏，余者交付时间便行。”驱散心中之重压，你实则能明白，入眠并非那般艰难。

第二碗汤：“你已经很棒了，别总苛责自己”

黑夜深沉时分，乃是情绪最为脆弱之际，好多人会于这个时段陷入自我否定之中，诸如“我为何这般没本事，就连如此微小之事都难以做好”，“其他人皆过得那般顺遂，惟独我毫无成就”，“我是否令家人感到失望了” 。

难道你没瞧见自身付出的努力吗？是为了生活，你每日早早出去、很晚回来，奋力工作，即便遭受委屈也静静忍受；是为了家人，你承担起责任，竭尽心力照料老人、陪伴孩子，即便累得不行也从不埋怨；碰到困难之际，你并未退缩，却是咬紧牙关一步步朝前走，这般坚持已然相当了不起了 。

小明有个朋友叫小李，前些日子小李创业遭遇失败，深夜常常难以入眠，他觉得自身特别没能力，对不住家人给予的支持。然而后来他领悟过来：创业原本便存在风险，尽管这次失败了，可他学到众多经验，人也变得更为成熟。并且家人压根未曾责怪过他，反倒始终激励他开启新的尝试。

实际上，每一个人都各有自身的闪光点，亦都存在不十全十美的地方，不要老是拿自身跟别人予以比较，也别运用过高的标准去严苛地责备自己，你已然于自身的能力范畴之内，达成了最佳的状态，这便已然足够了。

深更半夜之时，不妨给自己送上一个拥抱，而后对着自己讲：“你已然非常出色，不必在事事之上都去追求毫无瑕疵。感到疲惫之时就停歇一会儿，没什么关系的；做得不够好同样没什么关系，下次尽力而为便行。” 要领会接纳自身的不完美之处，才能够切实放下焦虑情绪，安然入眠 。

第三碗汤：“生活虽苦，但总有甜值得期待”

好多人觉着生活压力极大，尽是疲惫与辛酸，然而实际上，在再怎么困苦的生活当中，也隐匿着零零碎碎的甜，只是你未曾留意到罢了。

或许是早上准备出门之际，邻居朝着你露出了一抹笑容；或许是中午用餐之时，吃到了一道契合口味至极的菜；或者是下午工作的的时候，圆满完成了一项棘手的任务，从而获取了领导的认可；也许是晚上回到家时，孩子为你递过来了一杯温水，还喊了一声“爸爸 / 妈妈辛苦啦” 。

这些看起来并不起眼的小事，实际上都属于生活当中的小确幸，成为帮助我们能继续前进的动力。在深夜时分，不妨思考一下这些温馨的时刻，让它们去减轻心中的焦虑与疲惫。

我的奶奶，今年八十多岁啰，有时呀，也会因为身体不太舒服，在深夜时分难以入眠呢。然而她老是讲：“生活是多么美好呀，有吃又有穿哟，并且有这么多家人陪伴着我呢，每天能够晒晒太阳呀，还能跟老伙计们聊聊天哟，那就已然很幸福啦。”奶奶的心态相当好哇，她总是能够在平淡无奇的生活当中寻觅到快乐哟，而且也素来能够在深夜里平平静静地入睡呢。

生活宛如一杯咖啡，虽有一丝苦意，然而细细去品味，便能尝出其中的香醇；生活恰似一首曲子，存在低沉的旋律，亦有欢快的节奏。切莫老是盯着生活里的苦，多多去思索那些甜，多多对未来的美好有所期待：周末能够跟家人一道去公园漫步，假期可以去瞧瞧外面的世界，奋力工作便能够挣到更多的钱，使家人过上更优的生活。

告知自身，生活虽充满苦涩，然而总归存在值得期许的甜，只要内心怀有希望，日子便会日益美好，带着对未来的期待入眠，梦境中皆是甜蜜感。 。

第四碗汤：“好好休息，才是治愈一切的良药”

当众多人处于难以入眠的状况之时，会强制自己达成“务必睡着”的状态，然而其结果却是，越是强制自己，反而愈发清醒，进而陷入到“越是焦虑便越失眠”这样一种持续循环的不良境地之中。但实际上，用于休息的方式存在着多种类别，并不一定非得进入睡眠状态才行。

就算难以入眠，躺躺在床上，闭上眼睛，促使身体放松，令大脑放空，这亦是一种休息方式。别老是将睡不着就一定会妨碍明天的工作以及生活这种想法萦绕心头，偶尔出现一两次失眠状况，对于身体造不成多大影响，过度焦虑反倒会致使失眠愈发严重。

“正念呼吸法”是能尝试的，闭上双眼，将注意力集中于自身的呼吸，经由鼻子缓缓吸气，去体会空气进入身体，接着经由嘴巴缓缓呼气，去感受身体之中的疲惫以及焦虑随着气息被排出体外，反复数次，你的身心会逐渐放松下来，不知不觉间便会进入睡眠状态 。

在临睡前，也能够去聆听一段舒缓的些音乐，像是轻音乐这一类的，还有白噪音，借助音乐来安抚你的情绪作为替代；又或者去阅读一本纸质书籍，这本书的内容是平淡无味的，不会带来刺激感，好多人看了没几行间就会产生犯困的情况。

记着，要好好地去休息，这才是能够治愈所有一切病症伤痛和问题的有效药品。不论究竟能不能够进入睡眠状态，都千万别跟自身进行对抗较劲，得让身体以及大脑都好好地放松舒缓下来，把精神力量保存充足完备，这样才能够以更好更加适宜的状态去面对第二天所存在的各种挑战。

深更半夜难以入眠，并非是你的过错，仅仅是生活给予了你一回能够停顿下来，与自身进行对话的契机。喝下这四碗能温暖人心的鸡汤，放下烦恼，接纳自身，心里怀揣着希望，好好地去休息 。

你会发觉，当你不再对“睡着”有所执着，不再被焦虑所纠缠困扰，睡眠自然而然就会悄然降临。当你在第二天醒来之时，阳光照射进房间里，一切都充满了希望，你会感觉到，生活实际上并没有那么糟糕。

你在深夜难以入睡之际，会想着些什么呢，有没有什么能够让自身安心入眠的小窍门呢，欢迎于评论区展开交流，跟大伙一同分享你的经历与想法。