于不知从何时起始，社交媒体之上，“情绪价值”、“精神内耗”、“钝感力”这般词汇铺天盖地皆是。仿若心态良好成为了一种玄之又玄的学问，非得依靠顿悟亦或是天赋方可。然而近期刊载于《皇家学会学报 B》之上的一项研究，却是给了这种虚无缥缈之论调一记响亮的回击 ，研究者针对 12 个国家 3517 名成年人展开调查之后发觉，于面临人生重大抉择之际，69%至 87%的人（具体比例依国家而有所不同）首选依赖自身的判断，而非向他人求取建议。这个数据有意思之处在于，它揭示出一个事实，这个事实是我们长期所忽视的，即所谓心态好且有主见，根本并非心灵鸡汤里所贩卖的那种“修行”，而是刻在人类骨子里的生存本能。

仔细想想

在面对同样困境之际，为何有些人能够稳稳地保持住状态，而有些人却很轻易地就被带着走了节奏呢？心理学领域存在着“自我认同”这样一种概念，它所指的是，一个人对于自身连续性以及一致性的一种感知。今年在《Frontiers in Psychology》上发表的一项，针对613名中国大学生展开的研究表明，自我认同对于特质焦虑的预测准确率，高达88.6%，并且在心理网络里呈现出显著的中心性。换一种通俗的说法来讲，就是你对于自己究竟是谁越具确定性，那么你就越不容易被外界的那些声音，弄得心情烦乱。有的人，动不动就焦虑，动不动就怀疑人生，从本质上来说，并非是心态差，而是自我认同出现了问题，他们的价值坐标是飘忽不定的，需要依靠别人的反馈才能定位自己。

这进而引出一个更深层次的悖论，我们一直觉得，思考问题、做出决定自然要广泛收集众人的想法、听从好的意见，可是20_年的那项跨国研究呈现出完全相悖的结论 ，在个人主义的加拿大，以及集体主义色彩浓重的中国和日本，人们都趋向于觉得自己所做出的决定相较于别人的建议更为明智 ，参与研究的墨尔本大学教授爱德华·马赫里讲得很直接 ，“要是有什么应当因文化产生差异的，那便是决策方式 ，不同文化做决定的方式按道理应该截然不同 ，然而实际情况并非这样。”有标点符号。这实际上戳破了一个流行的幻觉，我们一直总觉得，“听人劝吃饱饭”是一种智慧，然而人类进化了几十万年，刻在基因里的本能实际上是“信自己”。

当然，这个结论极易遭到误解，被看成是鼓励固执己见。然而，稍微深入思索一番，这里面蕴含着一个更为精妙的逻辑：真正良好的心态，并非是与生俱来的天赋，而是一种能够积累的“心理资本”。德国有一项研究，追踪了4965名成年人，时长长达6年，该研究证实，乐观水平与生活质量、生活满意度、社会支持呈现出显著的正相关，与此同时，与焦虑水平和身体不适感呈现出负相关。更为有趣的是，这种乐观并非是一成不变的——在研究期间，受试者的乐观平均得分有所提高，效应量虽说不大，但是趋势明确。怎么去看待这个呢？心态是能够培养起来的，主见是能够锻炼出来的，欣赏自己可是能够学习得来的。

问题在于，如何去养，如何去练，如何去学。市面上那些喊着“爱自己”、“接纳自己”的口号，听起来似乎全都是正确的，然而实际做起来却完全让人懵圈。真正具备可操作性的方法，或许隐匿在一个意想不到之处，那便是——回忆。今年4月，有一项大规模研究发表于美国国立卫生研究院数据库，该研究涵盖22个国家、202898名成年人，其发现，成年后的乐观水平跟童年经历紧密相关，与父母关系积极、主观财务状况良好、童年自评健康较好的人，成年后乐观水平更高，而经历过父母离异、虐待、经济困难、在家庭中感到被排斥的人，成年后乐观水平显著更低，这组数据透露了一个残酷又温柔的真相，我们成年后所谓的“心态”，其实早在童年就被写下了底层代码。那些容易产生内耗的人，并不一定是当下不够努力，而是过往的经历，使得他们默认了“我不够好”这样的一种叙事。

然此并不意谓吾等就此遭童年判以终身。那项二十二国之研究尚发觉，不同国家间差异显豁，表明社会文化因素于调节此类关联。易言之，童年之影响虽强大，然非绝对——环境变，人亦可变。关键乃，吾等需主动为自身营造一新“环境”，一能持续提供正面反馈之小生态。

这便是为何“微小成就感清单”这般方法极具成效。并非缘其有多奇妙，而是因其契合大脑的运行机制。每当做完一件小事，大脑都会收获一回实实在在的正向反馈，这般反馈积攒得多了，便会逐步将那些“我不行”的旧有记忆覆盖掉。发表于《BMC Psychology》上的一项针对1766名中国大学生的研究也证实了这一点：积极心理特质（乐观、感恩、正念等）对心理幸福感的影响，部分是经由积极应对策略来进行中介的。换个说法来讲，并非是等到心态处于良好状态之后才着手去开展行动，而是凭借行动一步一步地将心态调养至良好的状况。

再度回转过头去看那一项有着12个国家参与的决策研究，另外还有一个细节是值得去玩味琢磨的，人们尽管普遍存在着偏好自我进行决策的情况，然而在涉及到需要对他人予以帮助的情境之时，因为担忧声誉方面的成本，所以寻求建议的意愿会稍微有所上升，这恰好说明了，所谓的“不在意他人眼光”，从来都不是要你成长为一座孤零零的岛屿，而是要让你分辨清楚什么时候应该去听从别人的，什么时候应该去听从自己的，那些真正活得明白透彻的人，并非是不在乎任何一个人，而是太过清楚自己所在乎的究竟是什么。

说到“清楚自己在乎什么”，那就不得不提及另一个被严重误读的词，这个词是——欣赏自己，许多人把它理解成对着镜子给自己加油鼓劲，或者是发一张经过精心修饰的自拍照然后等待他人给出点赞，然而今年2月发表在《Industrial Psychiatry Journal》上的一项针对100名医学生展开的研究给了我们一个让人清醒的提示，该研究表明，沉迷于自拍行为以及身体羞耻感是自尊的显著负面预测因子，但是自拍行为本身与自尊并没有直接的关联。简单来讲，反而是那般借助修图、静候点赞以此实现自我认可的人，最终来讲反倒更加易于陷入焦虑之中。真正能够促使自尊得以提升的，并非是在镜头范围之内将自身修饰得如何尽善尽美，而是在现实情境当中把自身活得何等充实、站稳脚跟。

这让我忆起另外一个被证实有效的干涉办法。去年于《Body Image》期刊发表了一项实验，该实验发现，有162名年轻女性，她们在浏览了社交媒体上的完美身材图片之后，自尊、情绪以及身体欣赏度都出现了显著的下降之情，然而只要聆听10分钟的正念冥想音频，那么这些负面效应便能够得到明显的缓解。仅凭10分钟，就能稍稍拉回那被外界评价拽下去的自尊。此发现极具力量——它证实了我们对于自我感受的调节能力，远比想象的要强大。

所以你瞧，那种所谓“开挂”的感受，压根就不是啥玄之又玄的东西。它仅仅是你最终停下了向外部索取认可的行为，进而转向内部构建秩序。当你不再非得从他人眼中去确认自身价值的时候，当你不再借助别人的标准去衡量自己人生的时候，当你开始坚信自己的判断并且甘愿为之承担责任之际——在这个时候，并非是世界对你变得友善了，而是你终于成长为一个无需世界对你格外友善的人了。

把这大概当作那篇读者留言里所讲的，所谓"生活开始进入顺畅的节奏" 的真实含义。顺畅并非源于路上不存在石头，而是表明你究竟是学会了怎样绕过去，又或者是干脆将石头转变成为垫脚石。