曾看过一个段子，讲的是悬崖边有个牌子，牌子上写着一句话：你不展翅，怎么知道自己是一只鹰？悬崖下有只狐狸，就这样过上了每天有鸡吃的好日子。“鸡汤”“心灵鸡汤”“鸡汤文”通常遭人鄙夷，特别是在高级知识分子当中。然而他们大多处境稳定，三观已经定型。那些站在人生十字路口，茫然无主的中小学生该怎么办？谁能排解他们的苦闷？当然，的确存在一些鸡汤属于毒鸡汤，喝了之后对人有害而无益处，然而却不必因此就否定积极心理学所发挥的作用。

一味否定积极心理暗示，恐怕和阿Q“精神胜利法”给我们带来的负面印象有关，《阿Q正传》中阿Q的“精神胜利法”是小人物自我和解，他们无力抗拒现实冲击，阿Q本人可怜又可悲，鲁迅先生更多的不满，是当时逼得阿Q无路可走的国民。无奈阿Q形象给人的印象极为深刻，后来一代又一代的读者，在潜意识里，对正面的心理暗示持有戒备态度。

在青少年的教育里，积极自我心理暗示对于成长是非常必要的。强化积极的思维，不能仅仅依靠撰写令人感动的文章。近年来，运动式“感恩教育”屡屡出现，它依靠某某大师在台上进行煽情演讲，以及大操场式的集体情绪传染来解决问题，使孩子们一阵子稀里哗啦地感动，然而结果却是像雨过地皮湿，风吹后又恢复干燥一样，没有实质效果。积极的心理暗示，能够成为“自我实现”预言，改变人的思维，进而改变行动以及结果。那么究竟该如何强化积极的心理暗示呢？又该怎样开展靠谱的正能量教育呢？

消除负面思维习惯

训练积极思维的第一步是消除负面的思维习惯，这些思维习惯会对人生成效产生影响，然而如果不能正确识别这些思维习惯，我们自然无法做出改变，戴维·彭斯（David Burns) 总结了如下一些负面的思维习惯［1］：

极端思维是按照非黑即白的方式考虑问题 ，一件事若不能达到完美 ，就会被视为失败 。

过度概括：将一次具体的失败，看作是永久的规则，把负面结果也视为永久的规则。

思维过滤：强调一个负面结果，在审视现实时，扭曲其他方面的因素。

积极打折：在思维方面，对正面的体验进行大幅度削减，忽视它们的相关性以及重要性。

消极翻番（maximizing the negative)：对负面因素的重要性进行夸大 。

在相关情形下，会自觉形成负面结论，哪怕并没有证据支持这些结论，这就是主观臆断。

歪嘴算命，即预测事情，总是朝着坏的方面发展。

情绪思维：依据自身经历的负面情绪，对现实加以阐释。

错贴标签：使用负面标签去界定自己，使用负面标签去界定外部人物，使用负面标签去界定事物，比如：“我这人是个失败者”，“他这人是骗子。”

出现负面结果，会过度归咎于自己，这种归咎是不合理的，这就是自我投射 。

学生要定期排查自己在一段时期内的负面思维，列出需要解决的任务，然后进行自我排毒，逐渐把这些负能量思维转化掉，形成积极思维的习惯，而这需要我们能够“自我谈话”（self talk).

自我谈话

万圣节时，我和儿子去要糖，路过附近社区的一些人家，他会说起过去给学校乐队义卖爆米花的经历，他说“这个人家很友善，每次都帮我”，走过另一个人家时，我见灯亮着，他说不去，还说“这人非常粗鲁，我上次去卖，那人把门打开，头伸出来吼道：‘没兴趣。’然后把门摔上” 。一个大男人，不买就直接说不买，没必要对小孩子这般粗鲁，我听了都觉得生气。他不止一次跟我讲起这事，由此可见他受的伤害很大。我对他说，你要告诉自己，这人的表现，不一定和你有什么关联。也许他那天情绪欠佳，也许刚才有其他小孩再三来卖东西，也许他刚和家人吵过架。你不能觉得这是对你所做之事的否定，你为学校义卖，做的是善事。

我于美国管理协会（中国）开展课程设计工作时，接触到一门销售培训课程。此课程训练即将投身销售工作的学员“对潜意识进行编程”。众人皆知，从事销售，需具备极强心理承受能力。像卖保险的人，不仅会遭人拒绝、冷眼相待，甚至会被亲朋好友疏远。在销售过程中遭遇打击，要是心理脆弱，就可能将失败都归咎于自己，觉得是自身魅力不足、说服力不够等。阿瑟·米勒《小推销员之死》里的父亲，就是陷入了靠个人魅力销售的怪圈无法自拔，最终酿成悲剧。优秀的销售人员，会把自己和产品明确区分开，倘若有人不购买自己的产品，并不意味着对方也是在拒绝自己这个人。只有秉持这样的心态去从事销售工作，你才不会因为一次又一次遭到拒绝，进而变得意志消沉。一个出色的销售者会运用清晰准确的语言，为自己的潜意识“编程”：

有时候这些话要自己在镜子前大声讲出来，唯有如此，才能摆脱自身过去失败或他人失败带来的阴影，你用有意识的话语向潜意识发出指令，告知它这是你能学习的内容，过去的失败我只接纳其教训，不接受我会一直失败的暗示。如果你的潜意识接纳了这种信息，就会反过来支配你的意识，二者相互配合，给予你一种开放、健康的学习心态，这是你不可或缺的正能量。这个大道理或许大家都明白，究竟要怎样去做到呢？我们的潜意识怎样才能被我们影响呢？

《自我领导》一书的作者，亚利桑那州立大学的克里斯托弗·内克、马萨诸塞大学阿默斯特分校的查尔斯·曼兹、西弗吉尼亚大学的杰弗瑞·休斯顿提出，应该采用“自我谈话”的方式，补充自身的正能量 。这种自我谈话，是借助蓄意的语言文字来进行的，其目的是表述积极正面的想法，进而影响我们的潜意识。书中列举了不少例子，比如：

这种“自我谈话”，不一定是像疯子那样自言自语，而是将隐性的思维，通过显性的文字表达出来，它可以是早晨起床后的讲述，也可以是一天结束时借助日记进行的总结，在教育里，运用这个方法非常关键，很多小孩长期被困在负面思维中，或者大家在负面思维浓厚的圈子里沉浸太久，无法摆脱，结果被拖入其中 。要是老师可以教导小孩有意识地进行“自我谈话”，这对他们的成长会有极大的帮助。

在考试之前进行积极的自我对话，对缓解考试焦虑益处极大。比如说：“也许在别的地方我遭受过不公，可这次考试是公正的，是我的一次机遇。我为此次考试投入了大量准备时间，概念和方法我都已应对过。我应以平和心态对待它，合理安排答题时间。即便在一道题上碰到阻碍，我也不会慌乱，而是会有条不紊地继续作答。”

不同考生处境各异，有的或许经历过失败，此时需要有应对失败体验的相应自我谈话，比如：“我上次没考好，不过这次体验帮我找到了自身薄弱点，我已做了相关准备与练习，这次不会再受此方面影响…”也就是说，这种自我谈话必须是个性化的，而这个谈话习惯，教育者和家长能够教给孩子 。

训练心理纪律

学习理论中常将学习内容分成知识、技能和态度这三种 。不少人把态度当作先天的个性因素 ，实际上态度是能够学习并改变的 。比如好的思维习惯与情绪管理 ，便是态度范畴的学习 。心理纪律是一种自我约束力 ，它涵盖自我控制 、自我调节 、自我管理 、自我奖励 。加州大学著名心理学家艾尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出了四个要素，这些要素可加强自我控制能力，它们分别是：

蓄意是指，对自己的行动，不是随波逐流，而是能够蓄意控制。比如学生可以对自己说，今天要过一个有规划的一天，而不是随波逐流的一天。

除了不纠结于不堪回首的往事，而是着眼未来，不仅要对未来有所规划，而且要能遇见未来结果，还要据此规划行动，以达成预期结果，要思考如果按照这个计划能达到某种结果，达成这个结果会怎样影响近期或长期目标的实现。

自适：选定目标后，要能够依据选择来制定行动计划，要随时借助自我激励、调节、影响，对计划实现过程予以调整。“倘若有其他因素干扰，存在不良诱惑，我会如此调整今日的规划，或是运用这样的方法去合理应对…”

自省：意味着能够对自身进行省察，包括对自己的思想、行为、激励因素、价值观以及人生追求。学习者能够如此自我发问：“我今日所做之事，是否有效？低效之处何在？高效之处何在？取得了哪些成就？有哪些我不明白的地方需要记录下来？”

关于自律的另一种说法，是持久力。“行百里者半九十”。许多学习者可能足够聪慧，也具备蓄意、前瞻、自适、自省的思维习惯，能够不断提升各自行为的效率，然而他们缺少持久的能力，致使半途而废。这在自制力稍弱的青少年当中极为普遍。

造成持久力下降的原因诸多。有些原因是外部的，例如缺乏充足资源。还有不少原因是个人因素，比如面对挑战时，缺乏充分预备。学习时间过长，缺少休息，进而出现倦怠。对学习结果缺乏信心，看不到成就。宾夕法尼亚大学心理学教授马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出了“习得性无助”，他还是积极心理学的活跃倡导者之一，他曾协助美国军队开展训练，助力解决军人常见的心理问题，他所进行的这种持久力训练涵盖以下环节：

形成强悍思维，要帮助军人识别相关思维陷阱，像一次成败论英雄这种。遇到一件事，不仅要考虑“最坏结果”，还要考虑“最好结果”以及最“可能出现的结果”。上述识别负面思维的策略，能用来培养强悍思维。人有强悍思维，在遇到逆境的时候，就不会陷入绝望或苦毒，在遇到失败的时候，也不会陷入绝望或苦毒，而是愈挫愈勇。

识别标志性优势：借助专业问卷来识别形容一个人的标志性优势。盖洛普的优势识别器问卷能比较准确地识别出一个人的性格优势。我们常说的“情商高”“情商低”存在一定误导性。实际上每个人都有一系列独特的优势。发挥这些优势能够强化人生成效，中国教育者常常具有“木桶思维”，担心水桶有短板，急忙去补上，实际上短处是补不完的，与其追求面面俱到而整体平庸，不如集中精力发扬优势，让优势引领学习者前进。

建设强有力的关系。俗话说“一个好汉三个帮”，上面我们讲了不少自我管理的方法。强化积极思维的一个关键在于建立健康向上的群体关系。在这种关系里，可运用合理的表扬与分享。通过这些方式引发出积极的心理反馈，同时借此建立长期的友谊。正所谓近朱者赤，近墨者黑。人拥有良好的圈子，圈子里的人们会彼此激励，彼此提升。相反，如果处在一个牢骚满腹的圈子里，或者结交了一些负能量过多的人，那么自己就会跟着向下坠落 。

参考资料

伯恩斯，D.，《感觉良好：新的情绪疗法》，纽约：莫罗出版社，1980年 。

Neck, C. P., Manz, C. C., 以及Houghton, J. D. 著有《自我领导：个人卓越的权威指南》，该书于2016年由千橡树的SAGE出版社出版 。

班杜拉，A. 社会认知理论：一种能动视角。《心理学：希腊心理学会杂志》，2005年（12）：313 - 333 。

塞利格曼，M.E.P.，著有《建立复原力》，发表于《哈佛商业评论》（HBR），2011年第89卷第8期，第100 - 106页。

此文摘自拙著《过剩时代的学习》，详见文末链接